這些訓練方法讓男人練出一身肌肉

健身是我們每個男性都非常希望的一項健康運動， 對於男性來說， 健身是非常重要的， 很多人都特別希望自己可以成為一個健美的人， 尤其是對那些瘦肉的來說更加是這樣的， 但是對於初學的人來說， 健身也是有很多要注意的事項， 那麼下面就讓小編來給你具體的講講吧。

1、漸增訓練

如要增加局部的肌耐力， 就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。 一切都要逐漸增長。 超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。

2、多組數訓練

以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組，

而現在的教練則是建議多組數（ 有時最多3 ~ 4組） 的訓練原則， 以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。

3、單獨肌群訓練

很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。 完成動作過程中， 每一塊肌肉都有它各自的用力作用， 但總有一塊肌肉群是起主要用力作用， 而其它肌肉群側是有各種不同作用， 如穩定、對抗作用。 如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉， 就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。 例如：斜椅彎舉， 單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

4、肌肉混合訓練

如果要使肌肉不斷地增長， 不能一直採取一個固定不變的訓練課程。

如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度， 就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。 因此， 要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激， 必須採取混合訓練模式。

男人吃什麼增長肌肉

增肌食物1、優酪乳

每次健身後， 來一瓶低脂或全脂的牛奶， 對於增長肌肉有很大的幫助哦。 優酪乳富含益生菌、鈣等， 有助於控制肌肉收縮， 增長肌肉。

增肌食物2、白麵包

白麵包含有大量的碳水化合物成分， 能提升人體的胰島素水準。 而胰島素水準的分泌有助於肌肉的生長， 對於剛健身完的人來說， 是非常好的食物之選。

增肌食物3、雞蛋

營養學家指出， 雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等， 最易被人體吸收且分解為氨基酸， 是肌肉增長的“原料”。

每次健身後， 適當是些雞蛋， 非常有利於肌肉生長。

增肌食物4、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等， 健身後適當攝入飽和脂肪， 有助於增長肌肉的荷爾蒙水準， 促進肌肉的生長。 記得是瘦牛肉哦， 有肥肉的話一定要剔除掉。

增肌食物5、義大利面

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料， 而義大利面飽含碳水化合物， 能很好的幫助肌肉生長， 且易於消化， 健身後飲食， 怎麼可以少了它呢。

這些就是一個健身初學的人要注意的事項啦， 通過這些事項可以讓你的身材變得更加的健美， 人也可以變得更加的優秀， 更加的成熟， 你是不是也想馬上變成這樣呢。