對於男人來說， 想要有一個好的身體， 必定離不開健身運動的了。 那麼， 男人適合做哪些健身運動的呢？步行、慢跑、游泳、騎車， 是男士們不錯的選擇。 下面就來說說6種男人簡單有效的健身運動吧！
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100～130米， ， 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後， 在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑， 即走1分鐘後跑1分鐘， 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量，
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動， 是一種簡便、有效、容易開展， 且運動量便於調節的健身運動方法， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式， 鍛煉者須具備良好的健康狀態， 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件， 選擇適合自己的鍛煉方法。 初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力， 以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動， 適合於各類人群。 游泳健身運動的強度與跑步大體相似， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數， 再減去10， 比如一個60歲的人， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次， 運動時間不少於30分鐘， 每週不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75～100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘， 每週不少於4次。
男人運動後有四個注意
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候， 如果在這個時候吃東西， 就會吃什麼胖什麼， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了， 有很多人健身的時候， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉， 或是該做的動作上， 而是不該用力的地方用力， 練錯肌肉。 比如要練胸肌， 結果分心練到三頭肌， 最後變成胸小， 手臂卻過大的大力水手派， 樣子就很滑稽。 專心才能做對動作， 才不會因為姿勢不對造成運動傷害， 健身不成反傷身， 真的划不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恆， 只要不偷懶，
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是任何動作， 接近心臟時要呼氣， 離開心臟時要吸氣。 我個人的心得是， 哪一種呼吸法都可以， 只要自己覺得氣順就好！
鍛煉身體不僅能強身健體， 還能保持愉快的心情， 但要注意鍛煉的方式以及運動後的注意事項。 健康專家表示， 堅持健康的運動， 能保持你的身體活力， 讓你顯得更加年輕。
