網球肘的預防

一、加強手臂、手腕的力量練習和柔韌練習。

二、練習時應注意， 運動的強度要合理， 不可使手臂過度疲勞。

三、平時打球前要充分做好熱身活動， 特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

四、每次打球後， 要重視放鬆練習， 最好是按摩手臂， 使肌肉更加柔軟不僵硬， 保證手臂肌肉緊張與收縮的協調性， 減少網球肘的產生。

五、有效地使用彈力繃帶和護肘， 對慢性網球肘的傷情擴展有一定的限制。

六、根據自己的擊球特點， 選擇軟硬適當的球拍， 較硬或較軟的球拍， 對不同的擊球方式愛好者如不慎重選擇，

七、選用甜區大、重量輕、拍柄合適、穿弦松的球拍， 也能有效地減少網球肘的產生。

八、不要在太硬的球場上強力擊打速度很快的球， 不要打濕重的球。

九、一定要糾正錯誤的擊球動作， 這是根治網球肘的最好方法。 單手反拍擊球時， 一定要靠轉體轉肩的力量帶動手臂去打球， 而不是靠手臂的， 類似乒乓球的反手“撥”打球， 正手擊球時， 應避免手腕、手掌的翻轉動作， 特別是不要直臂打。