高血壓患者如何安全度夏？

■飲食　早晚補水很重要

隨著人們生活方式的變化， 膳食、營養狀況也有了明顯改善， 營養不良和營養缺乏等相關疾病都在持續下降， 但這不是說人們的膳食結構就一定合理， 營養不平衡等相關疾病也在同步增加。

膳食與血壓密切相關， 合理的膳食有利於血壓的調節和控制。 相反， 膳食結構不合理， 常攝入高能量、高脂肪和高鹽的食物， 可增加超重、肥胖、糖尿病、高血壓及血脂異常等疾病的發生率。 高血壓的常見併發症嚴重威脅著人們的健康乃至生命。 居民膳食結構不盡合理， 高肉類及油脂類消費過多，

穀類食物偏低;蔬菜、水果、豆類及其製品、奶類及其製品攝入量較低， 由此導致營養失衡， 慢性病患病率大幅上升， 成人超重率， 肥胖率也都在快速上升。 所以， 心內科醫生建議患者需少鹽、少脂、少膽固醇， 多吃果蔬。

夏季來到， 高血壓患者應及時補充水分來降低血液黏稠度， 每天起床後喝一杯水， 晚上睡前也喝一杯， 可適當飲用清涼解熱的飲料， 但不要多喝含糖飲料， 每日食鹽的攝入量應在5克以下， 膳食中應限制動物脂肪的攝入。

同時， 不要將空調溫度降得過低， 因為常常出入溫差較大的地方， 血管收縮過快， 也容易突然造成血壓升高等不穩定因素。 而長時間待在空調房間裡也容易出現頭暈、口幹、心跳過快等症狀，

所以一定要保持室內通風。

■鍛煉　避免爆發性的運動

一到夏季， 很多高血壓患者就不願意運動， 其實適當的運動可有效控制體重， 增加熱量的消耗， 緩解精神緊張， 增強心肺功能， 改善血液迴圈， 還可提高血管壁的彈性， 但要注意控制運動的強度和運動時間， 尤其是中老年高血壓患者， 要以進行強度較低的全身運動為主。

健身教練劉傑說， 高血壓患者要“安全第一”， 儘量避免爆發性的、憋氣的、旋轉的運動， 還要注意運動時頭部要高於心臟的位置。 尤其是老年患者避免晨練時做一些角力推手之類的運動。 游泳時的潛泳會使血壓突然升高， 要儘量減少或不做這些運動。 中、青年高血壓患者應做強度較低的戶外運動，

步行、慢跑都比較適合。 運動前要測量血壓， 如血壓超過190~110時， 進行任何運動和鍛煉都是不安全的， 哪怕是所謂低強度的運動。

另外， 在運動前、中、後期要及時補水， 但補水過多會造成腸胃的不適， 還需要有充分的熱身時間。 所以， 有規律地進行運動是收到良好效果的一個保證， 隨著血壓的降低和運動反應的改善， 再選擇多樣性的運動來增加樂趣。