哪些食物有助養護視力？預防近視維護視力最重要的一點就是減少視力負荷的不良影響， 具體來說， 就是避免一次性近距離視物的時間不宜過長， 用電腦或者看書一個小時左右要離開電腦或者放下書本休息十分鐘， 閉目養神或者遠眺。 同時， 要多參加戶外運動。 平時應保障充足的睡眠， 不宜熬夜。 在飲食上也應注意平衡飲食， 不挑食。
哪些食物有助養護視力？
1、維生素A和β-胡蘿蔔素：有助於補肝明目， 緩解眼睛疲勞。 維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。 植物性食物只能提供維生素A原。
2、維生素C：對眼睛也十分有益。 人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。 隨著年齡增長， 維生素C含量明顯下降， 晶狀體營養不良， 久而久之會引起晶狀體變性。 所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿蔔：富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等， 其中以維生素A的含量最多， 其作用和魚肝油相似。 此外， 胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素， 可維護眼睛和皮膚的健康。
4、菠菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等， 它不僅是營養價值極高的蔬菜， 也是護眼佳品。
5、番茄：含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。 因帶酸性， 所以有保護維生素C的作用，
6、韭菜：富含維生素A原、維生素C， 還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。 另外， 韭菜還含有抗生物質， 具有調味、殺菌的功效。
7、枸杞子：含有豐富的胡蘿蔔素， 維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等， 是健康眼睛的必需營養。 常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
8、青椒：含有豐富的維生素， 糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素， 是蔬菜中維生素C含量最高的。
9、杏：含有適量的維生素C及豐富的維生素A原， 還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等， 是一種營養價值較高的水果。
要多參加戶外運動。 平時應保障充足的睡眠， 不宜熬夜。 在飲食上也應注意平衡飲食， 不挑食。
