孩子都是喜歡吃零食的， 但吃太多的零食不但會影響三餐進食， 還會影響孩子的健康。 下面介紹孩子零食金字塔， 讓孩子吃得開心， 爸爸媽媽也放心。
一周可吃三至四次的零食：甜餅乾、霜淇淋、山楂片、雞蛋捲、布丁、香草華夫餅乾、動物餅乾、燕麥花卷、海苔、果汁。
適宜每天食用的零食：全麥餅乾、營養麥片、蔬菜、新鮮水果、水果乾、乳酪、花生醬、優酪乳、麵包。
適量第一
給孩子吃點心的關鍵是要適量， 否則過猶不及。 專家認為， 學齡前兒童每日吃三次點心， 每次攝入的能量應為100-150卡路里， 學齡兒童每日兩次， 每次攝入200卡路里的能量為宜。
能量為100-150卡路里的點心：1杯蘋果醬、1杯低脂優酪乳、1盎司乳酪配餅乾、1片全麥麵包配低脂果醬、1杯麥片和牛奶。
能量為200卡路里的點心：蔬菜和低脂果醬、2塊米糕配花生醬、1/2個夾瘦肉的全麥三文治、烤土豆配乳酪。
保持營養平衡
你的孩子是不是不愛喝牛奶， 不願吃蘋果?由於挑食， 孩子可能會缺失某些營養成分， 以下是需要注意補充的營養， 以及一些讓孩子願意接受此類食物的方法。
鈣質
好處所在：鈣質有助於兒童健康成長和骨骼的發育。 研究表明， 100名1-3歲兒童中有11名缺鈣， 4-8歲兒童缺鈣的比例達40%。
富含鈣質的零食：含鈣華夫餅乾、霜淇淋蛋筒裝優酪乳、麥片和水果混合物、優酪乳拌麥片和香蕉、椒鹽餅乾塗乳酪等。
水果和蔬菜
好處所在：水果和蔬菜富含維生素、纖維以及防病毒的抗氧化劑。 此外， 果蔬所含熱量不大， 而且不含脂肪， 同時能補充孩子所需的水分。
適宜的零食：在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形(可以用花生醬充當“膠水”)， 吸引孩子的注意。
蛋白質
好處所在：在孩子成長發育期， 蛋白質有助於肌肉的發育。 蛋白質還有益於抵抗病毒。
富含蛋白質的零食：乳酪片、火腿、煮雞蛋、花生醬等。
纖維
好處所在：富含纖維的食物對健康大有好處， 它們營養豐富， 而且能避免孩子飲食過度。 纖維還能減輕便秘的症狀。
富含纖維的零食：摻入麥芽的優酪乳和霜淇淋、全麥餅蘸豆沙、葡萄乾小麥片和牛奶。
三大零食禍首減低孩子智力
零食是寶寶們最喜愛的食品， 但也可能是影響寶寶智力發育的罪魁禍首。 兒科醫生提醒：現在很多零食都添加了大量的人造原料， 這些原料包括反式脂肪、膨化食品還有添加大量人工色素的食品和飲料， 這些原料都會對孩子大腦發育造成危害。
哪些零食會有損孩子健康？
幾乎沒有不愛零食的寶寶， 吃零食是寶寶的天性。 琳琅滿目的零食， 總是吸引著寶寶， 讓寶寶垂涎三尺， 同時也讓父母有所擔憂：寶寶吃零食好不好呢?吃哪些對寶寶影響寶寶健康呢?
孩子吃零食並非有害無利
在日常生活中， 有的家長往往把吃零食歸於不良飲食習慣， 不給孩子吃一點零食， 這其實是對營養認識的一種誤區。
