俗語有：“三九四九冰上走”， 昨天是三九寒天的第一天， 雖然和平常天氣沒有太大的差距， 但是氣溫也在逐步下降， 因此需要人們注意保暖防寒， 除了多穿保暖衣服之外， 現代人們更注重從飲食上攝取營養， 滋補身體， 從而抵抗寒冷的冬季。
在中醫上認為， 冬季養生要次藏為主， 陽氣潛藏， 陰精蓄積， 才更有利於健康， 此外男性冬季養生應注重養腎。 因為中醫認為“腎乃先天之本， 生命之源”， 只有腎氣足才能對抗各種疾病的侵襲， 所以在三九寒天， 男性養腎補腎最關鍵。 下面幾個簡單不花錢就可以養腎護腰的方法。
三九寒天 男性養腎護腰最重要 四大妙招幫助你
中醫認為腎含真陰和真陽， 五臟之陰非腎陰不能滋， 五臟之陽非腎陽不能養。 冬在五臟應腎， 而體之陰陽根之於腎， 因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。 “腎者主蟄， 封藏之本”， 因而冬季養腎必須慎防房事， 保護住精血。
握固：將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指（第四指）的根部， 然後屈曲其餘四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
提踵顛足：提踵時五趾抓地， 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領;向下顛足時身體放鬆， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，
用腳後跟健走：邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時， 後腳腳尖踮起。
腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
摩腎腧：並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。
可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。
日常養腎護腰小方法：
揉耳增腎陽：長期的診斷觀察表明， 當人體有病時會在耳廓上出現反應點。 因為耳朵上穴位密佈， 且通四肢百骸， 因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位， 特別是反應區進行針刺或理針，
熱水泡腳養腎：“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用， 還有利於提高睡眠品質。 ”如果泡完腳後， 再適當做幾分鐘足底按摩， 對身體的血液迴圈更好， 臟腑器官也更能得到進一步的調節。 泡腳後， 建議不再進行其他活動， 隔數分鐘即入睡， 補腎效果更佳。
以上的這些小方法可以起到養腎護腰的功效， 而且簡單易做， 男性朋友不妨試試吧。
