3歲寶寶早餐吃什麼? 寶寶踏入3周歲了, 食譜又該換換了。 3歲的寶寶正是長身體的時候, 早餐、午餐、晚餐吃什麼都應該比以前更講究一點, 可別錯失了寶寶吸收營養、長個子的時機。 這時候的寶寶牙齒長好了, 消化系統也更成熟了, 3歲寶寶早餐吃什麼好, 下面就介紹五款食譜給各位媽媽。 3歲寶寶早餐吃什麼好?
3歲寶寶早餐吃什麼才最健康
那究竟怎樣才是健康的早餐, 能實現以上作用的早餐應該包含以下食物咯, 大家來看看, 你家寶寶的早餐健不健康。
1、充足的複合型碳水化合物。 在有條件的情況下儘量選擇全穀類的食物,
2、乳製品。 可以選擇強化維生素AD或者精製的牛奶, 若有乳糖不耐受的情況則可以選擇優酪乳, 特別是含有益生菌活菌的乳製品。
3、優質蛋白質, 除了氨基酸模式近乎完美的雞蛋外, 瘦肉、魚類、花生醬等也是蛋白質的良好來源。
4、蔬菜水果。 可以選擇一些新鮮的、易於加工食用的蔬菜水果作為早餐的一部分, 注意果味飲料與果汁的區別, 應選用100%的純果汁, 並適當兌一些水以免濃度過高。
5、一小把堅果。 開心果、腰果、核桃富含多種不飽和脂肪酸, 不但可以減少上午饑餓的感覺, 還有助於預防心血管系統疾病。
3歲寶寶早餐吃什麼?5個美味食譜推薦
3歲寶寶早餐食譜一:果蔬汁
原料:胡蘿蔔, 番茄, 芹菜
製作方法:
胡蘿蔔和番茄分別打汁攪拌在一起, 加水調成想要的口味和濃度, 可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆攪拌, 在喝汁的時候還可以咬幾口芹菜杆。
3歲寶寶早餐食譜二:水果奶昔
原料:低脂奶粉2~3匙(或鮮奶200ML), 果味霜淇淋2勺, 天然水果泥1匙, (霜淇淋、水果泥可視寶寶喜好選擇口味——如香蕉、草莓、木瓜等)
製作方法:
讓奶粉沖泡後(或者用鮮奶), 與其他原料一起放入搗拌機混合。
3歲寶寶早餐食譜三:果仁黑芝麻粥
原料:熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加), 冰糖, 牛奶200毫升
製作方法:
1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機中打成果仁黑芝麻碎。
2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起, 加入清水大火煮開後轉小火熬煮20分鐘左右, 直至濃稠加入冰糖即可。
營養提示:
黑芝麻有益肝、補腎、養血、潤燥的作用, 且富含維生素E, 常食對小寶寶非常有益。
3歲寶寶早餐食譜四:瑞士土豆餅
原料:土豆, 奶油, 洋蔥, 鹽, 胡椒粉等
製作方法:
1、土豆去皮, 擦成絲, 加入鹽和胡椒粉, 拌入少量澱粉;
2、平底鍋加熱, 放入奶油至融化後, 將上面拌好的土豆絲平鋪到鍋中弄成一個餅的形狀, 上面放洋蔥(可不放), 以小火煎到金黃;翻面再將另一面煎至金黃;
3、出鍋前可依喜好撒上香菜末;
4、可蘸番茄醬食用。
3歲寶寶早餐食譜五:蒜香麵包
原料:法式長棍麵包或麵包片, 大蒜, 黃油, 幹洋香菜末(可用小蔥替代)
製作方法:
法式長棍麵包斜切成厚片;
1、大蒜去皮、洗淨、搗碎;
2、黃油在室溫中軟化或在微波爐中化掉, 再加入鹽、蒜茸、幹洋香菜末(或小蔥末)拌勻成黃油香蒜醬;
3、將黃油香蒜醬均勻抹在麵包上, 放入烤箱中烤3分鐘(也可放入微波爐中低火加熱2分鐘)
營養提示:
蒜香麵包又香又脆, 可搭配牛奶或果汁即成一頓美味方便的早餐。