健身導致酸痛簡直跟吃飽了發撐一樣普遍， 都是好心辦了糟心事。 不過， 這健身後的酸痛未必是壞事， 就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣， 肌肉更新變強總歸要付出點代價， 正常情況下， 酸痛5天左右就可自行消失， 不過酸痛總歸是種煩惱， 下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。
健身後酸痛的原因
健身後酸痛主要是乳酸搞的鬼， 強烈肌肉訓練之後， 體內會產生很多乳酸， 如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量， 那麼多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通， 進而導致肌肉酸痛。
緩解酸痛的方式
適當休息
健身的節奏應當有緩有急， 如果出現了肌肉酸痛， 休息就是最好的緩解方式， 既可以讓肌肉得到恢復， 也能有時間好好總結總結最近的鍛煉成果， 切忌貪多。
有氧運動
既然不能再進行強烈的訓練， 但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散， 導致下次訓練的不適應， 這裡我們建議可以進行一些有氧運動， 有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解， 而且可以產生一定的能量。 可以說， 有氧運動就像積極的休息， 不僅可以緩解酸痛， 還能保證活力。
按摩
按摩最大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放鬆， 在這個過程中， 血液迴圈會更加順暢， 從而促進乳酸的消耗， 讓酸痛感得以緩解。
熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似，
藥物
藥物治療不到萬不得已不建議使用， 除非酸痛特別厲害， 可以在諮詢醫生的前提下服用一些止痛藥。
注意事項
肌肉如果酸痛， 切忌個人英雄主義作祟， 能不動儘量不要動， 可以對其它部位的肌肉進行鍛煉， 等酸痛的肌肉恢復之後， 再進行鍛煉也不遲。
