如何選擇適合自己的瑜珈

【導讀】如何選擇適合自己的瑜珈， 一提到瑜伽沒人不知道， 它是當下最流行的一種運動。 它為什麼會這麼風靡， 如何選擇適合自己的瑜珈呢？

如何選擇適合自己的瑜珈

一。 哈他瑜伽

哈他瑜伽是最為人們熟悉的一種， 它可以通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧， 來達到訓練的目的。 這些技巧對神經系統、各種腺體和內臟都有很大益處。 其目的在於推動有節奏地呼吸和開發身體潛能， 更深一層的的效果是是身體各部分機能有序運轉， 從而使心靈獲得寧靜， 變的祥和。 目前， 國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，

以冥想和收束法為輔。 大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

特點：體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜， 通過練習可以增強練習者的身體柔韌度和耐力， 對集中注意力也有一定提升， 身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜， 從而積極面對外界各種壓力。

適合人群：初學者、 精神壓力大的人 、亞健康狀態人群

二。 艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽以其嚴謹的身體定位， 安全而循序漸進的練習程式， 瑜伽工具的使用而聞名遐邇。 體位元練習方面尤其注重身體各部分在在姿勢中的精確整齊的位置和細節， 使肢體平衡穩固， 頭腦清晰， 並達成內在能量的流通和覺醒。 這種練習均衡的發展身體的每一部分，

同時增強身體的耐力和柔韌性， 更培養了對肢體和精微能量之間關係的敏感性。

特點：艾揚格瑜伽與傳統瑜伽的不同在於它會借助各種各樣的瑜伽輔助工具， 如磚塊、綁帶、長凳、椅子、毯子、沙袋等， 讓學生在一個姿勢中保持很長時間， 還可借助這些工具加大動作幅度。 這一特色方法另一效果是能使練習者進入深層放鬆， 使身心直覺進入安寧、和諧、圓融的境界。

適合人群：初學者 、身體較硬的人 、患者 、術後恢復的人、中老年人

如何選擇適合自己的瑜珈

三。 阿斯湯嘎瑜伽

阿斯湯嘎瑜伽又叫流瑜伽， 是一項嚴格的練習， 對練習者的身體素質要求很高。 分為基礎、中級和高級3種級別。 每種級別的動作編排都是固定不變的，

都以五遍太陽祈禱式A和B開始， 中間有大量體位姿勢練習， 最後以倒立和休息術為結束。 這樣不斷練習的目的， 在於消耗大量熱量， 以清潔身體， 排除毒素。 這種瑜伽非常受年輕人歡迎， 但大都以初級為主。

特點：嚴謹而流暢， 在做體位時要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合， 達到力量、柔韌性、穩定性的平衡統一， 從而達到使人神清氣爽， 心情愉悅的效果。

適合人群：年輕人 、經常練習瑜伽的人、有瑜伽基礎的人

四。 熱瑜伽

熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽， 就是在三十八攝氏度到四十攝氏度的高溫環境中練習瑜伽， 對於減肥、塑身、和排毒有良好效果。 它由26種伸展姿勢組成， 屬於柔韌性運動， 能改善脊椎柔軟度， 同時借助一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，

直接刺激神經和肌肉系統， 可以減輕體重。

特點：出汗可以帶走體表的毒素， 淨化神經系統。 熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習， 普通人進去後， 即使不做任何練習也會出汗， 很多明星都是靠熱瑜伽減肥。 如果平時運動很少， 建議慎重選擇， 可以先試練一下， 看能否接受。 在常溫下肌肉和肌腱比較僵硬， 而在高溫環境下， 你會發現身體柔韌度出奇的好， 從而對自己產生信心， 這也是熱瑜伽的一大特點。

適合人群：身體健康， 沒有大病或患病隱患的人、想減肥的人

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