著名的“霜淇淋錯覺”實驗中, 科學家將人們分成兩組享用自助霜淇淋。 結果, 分發到大號碗、勺的人要比那些拿小號餐具的人多取57%的霜淇淋。
更重要的是我們往往會把端來的食物, 不論多少全部吃掉。 不論是量超大的速食還是高級餐館裡量少而精美的食物,
從某種程度上來說, 盤子決定了我們的肚子。
要想控制飲食, 首先要控制的就是用來盛食物的餐具大小。 但其它因素也會導致飲食過量。 比如聞到或看到食物, 不論是聞到新出爐的麵包, 還是在公司休息室看到的打開的袋裝薯片, 這些都能激起你的進食欲望, 即便當時你並不感到饑餓。
以下是路易吉·格拉頓博士給您的一些控制飲食小秘訣:
餐具要選小號的。 小號的盤子、碗和細長的高腳玻璃杯能讓人產生錯覺。 它們所盛的食物看起來要比實際量多。
選用正常規格包裝的食物。 如今的食品包裝越來越大, 裡頭食品的數量也相應增多。 買得越多, 價錢越便宜, 但是從控制飲食的角度看, 它卻未必是件好事。 研究表明每次你用大包裝的麥片往杯子裡倒時, 你會倒出多於正常規格包裝20%的麥片。 這樣看來, 大包裝也未必省錢, 因為你每次吃得也多了。
想辦法讓不健康的食品吃起來不那麼方便。 即便是心情再好, 你可能也不會親自去烤制巧克力蛋糕。 但是如果儲備些只消在微波爐裡轉轉就能大快朵頤的蛋糕, 那你可就不得不考驗自己的忍耐力了。
少做幾個菜。 研究表明, 碗裡頭的食物種類越多, 吃的就會越多。 因為不同種類的食物能不斷刺激你的味蕾, 帶來更多味覺需求。 各色低熱量的水果和蔬菜倒也問題不大, 但是當你眼前是琳琅滿目的自助餐, 或者家裡準備的豐盛晚餐時, 過量飲食就是個大問題了。 如果你在家裡吃飯, 建議媽媽少做兩個菜吧!這樣經濟又健康。 如果你在外面吃, 儘量不要選擇自助餐。
自製混合飲品。 嘗試一下用蛋白混合飲品做早餐或午餐。 這種飲品由一定量的牛奶(豆漿)、蛋白粉和水果混合而成,