便秘的危害眾所周知， 影響皮膚、身材不在話下， 更嚴重的還可能會致癌。 便秘時， 糞便及致癌物質會長時間在腸道內停留， 大腸黏膜與致癌物質長期接觸， 就可能發生癌變。 那要怎樣剛才能更暢通的解好大便呢？
1、解大便要專心
解大便不能一心二用， 其實它要求人們專心致志， 不要同時跟其他的事情。 有不少人喜歡把報紙雜誌一起帶入廁所中， 甚至有些年輕人喜歡邊玩手機遊戲邊解大便。 這些習慣會使得排便的時間增長， 會導致排便反射的減弱， 長久下去會導致肛門括約肌有所鬆弛， 排便難度加大。
2、有便及時排
便意， 是由於直腸的神經受到腸腔內糞便的刺激， 繼而向大腦產生排便感覺。 如果條件允許應該及時解決問題， 如果長久抑制這種便意會使得這個排便信號弱化甚至失靈， 所以最好養成每天定時的排便的習慣。
3、排便不能“強攻”
有些人會急於完成任務， 打算用猛力去解決問題但結果由於由於糞便極速通過腸腔， 導致肛門括約肌受壓力過大， 造成腸腔裂傷。
4、定時排大便
定時解大便是個很好的習慣， 因為長期的訓練科室排便形成自動化。 至於何時何地定點排便並不是說一定要早上才是最好的， 而是由個人的生活作息而定。
5、便秘宜食療不能依賴藥物
治療便秘的基礎應該是食療， 核心是增加膳食纖維，
給排便困難人群的小建議
避開壓力避免熬夜， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。
飲食要清淡， 水應該要多喝， 白開水最好， 如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養胃的茉莉花茶。
