頸椎病屬中醫學“痹證”範疇。 臨床辨證主要分為肝腎虧虛、風寒濕痹兩種類型。 頸椎位於頭部、胸部與上肢之間、又是脊柱椎骨中體積最小， 但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段， 由於承受各種負荷、勞損， 甚至外傷， 所以極易發生退變。 以下是一套頸椎病啞鈴醫療體操， 希望能幫助您防治頸椎病。
(一) 屈肘擴胸：兩腿分立肩寬， 兩手啞鈴自然下垂， 兩臂平肩屈肘， 同時向後擴胸。 反復12~16次。
(二) 斜方出擊：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側， 上體稍向左移， 右手向左前斜方出擊， 左右交替， 各反復6~8次。
(三) 側方出擊：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴屈進置於胸兩側， 左手持啞鈴向右側方出擊， 左右交替， 各反復6~8次。
(四) 上方出擊， 兩腿分開與肩寬， 兩手持啞鈴屈時置於胸兩側， 右手持啞鈴向上方出擊， 左右交替， 各反復6~8次。
(五) 伸臂外展：兩腿分立與肩寬， 雙手持啞鈴下垂， 右上肢伸直由前向上舉， 左右交替重複6~8次。
(六) 聳肩後旋：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 兩臂伸直向下， 兩肩用力向上聳起， 兩肩向後旋並放下， 反復進行12~16次。
(七) 兩肩後張擴胸後伸：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 兩肩伸直外旋， 兩肩後張， 同時擴胸， 反復12~16次。
(八) 直臂前後擺動：兩腿前後分立， 兩手持啞鈴下垂， 左右上肢伸直同時前後交替擺動， 重複6~8次， 兩腿互換站定位置，
(九) 頭側屈轉：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 頭頸部向左屈曲， 達最大範圍， 再向右側旋轉到最大範圍， 左右交替， 反復6~8次。
(十) 頭前屈後仰：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 頭頸部前屈， 盡可能達最大範圍;頭頸部向後仰達最大範圍， 重複6~8次。
(十一) 頭部旋轉：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂。 頭頸部沿順時針方向旋轉一周， 再向逆時針方向旋轉一周， 重複6~8次。
小編提示：以上動作要輕柔， 旋轉動作因人而異每天可作1~2次。
