如何長壽 上班族想長壽牢記8點

上班族想長壽牢記8點

1背宜常暖背不痛

背主一身陽氣， 是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處， 常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈， 防病治病。 日常可採用按摩、曬太陽等法。 古人認為背部為督脈之所居， 是太陽膀胱經之所舍。 人感受防寒， 多從背部起， 故背部應常保溫暖。 既可防治感冒， 又可固腎強腰。 中老年人應加強背部的鍛煉與調養， 晚間起床時給背部披件衣服， 日常生活中儘量做到背宜常暖， 防止受寒。

2腹宜常摩易消化

腹為胃腸等臟器所在， 常作腹部按摩有利消化。 古人稱為摩臍腹、摩生門。 即繞臍揉腹。

平時經常用手摩腹， 可消除腹脹， 有助於食物消化。 仰臥在床， 兩腿伸直， 腳尖朝上， 兩手搓熱， 兩手相疊， 用掌心在以臍部為中心的腹部， 順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。 能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化， 久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

3背宜常捶陽氣旺

捶背比較適合中老年人， 人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴， 捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位， 通過神經系統和經絡的傳導， 增強內分泌和經絡系統的功能， 提高免疫機能， 增強抗病能力。 可舒筋活血， 使肌肉放鬆， 防止慢性腰痛和腰肌勞損。 能促進血液迴圈， 改善皮膚營養， 加速背部皮膚新陳代謝。 可安神寧心， 對中老年人所患多種慢性病具治療作用。

捶背手法要均勻， 著力要有彈性， 輕拍輕叩， 每分鐘60-100下， 每日1-2次。 每次捶背時間30-50分鐘， 以上下輕輕叩打為宜。 嚴重心臟病者， 捶背須謹慎。

4背宜常捶陽氣旺

捶背比較適合中老年人， 人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴， 捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位， 通過神經系統和經絡的傳導， 增強內分泌和經絡系統的功能， 提高免疫機能， 增強抗病能力。 可舒筋活血， 使肌肉放鬆， 防止慢性腰痛和腰肌勞損。 能促進血液迴圈， 改善皮膚營養， 加速背部皮膚新陳代謝。 可安神寧心， 對中老年人所患多種慢性病具治療作用。 捶背手法要均勻， 著力要有彈性， 輕拍輕叩， 每分鐘60-100下， 每日1-2次。 每次捶背時間30-50分鐘， 以上下輕輕叩打為宜。

嚴重心臟病者， 捶背須謹慎。

5面宜多擦氣血平

面宜多擦氣血平。 按摩面部， 又稱浴面， 能激發陽氣。 方法為兩手搓熱後， 用手掌擦面部十數次。 或用雙手輕擦或拍打面部， 每次1-2分鐘， 每日2-3次。 因經絡系統中足三陽經都起於頭面部， 擦面可疏通經絡， 並有面部美容作用。 每天清晨， 將兩手搓熱， 以中指沿鼻部兩側自下而上， 帶動其他手指， 搽到額部向兩側分開， 經兩頰而下， 像洗臉一樣， 搽10餘次。 能使面色紅潤， 少生皺紋， 防止面部神經麻痹。 同時具有消除疲勞， 振奮精神的作用。 此法有助於改善面部， 尤其是耳部的末梢血液迴圈。

6目宜常運眼不花

中醫稱為運睛， 即眼球轉動。 將眼閉上， 眼球自左向右轉動6-10次， 然後再自右向左轉動6-10次。

眼球轉動要慢， 然後閉目片刻， 再突然睜開眼睛。 速度要均勻， 每個轉動方向可作2-4個節拍。 此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適， 常用能年老目明、事物清晰。

7肢體常搖筋骨壯

四肢經常活動， 不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨， 也能通過四肢運動促進內臟氣血運動， 增強體質。 兩手握拳， 連同兩肩， 向前輪轉， 先有裡向外下方轉再由外向裡上方轉， 然後再反方向轉， 各轉20次。 也可先左後右。 平坐， 提起左腳向前緩緩伸直， 腳尖向上， 當要伸直時， 腳跟用力向前下方蹬一下， 做五次後， 再右腳做。 能舒展四肢關節。 此法對於中老年人預防肩周疾病， 提高身體機能， 具有益處。

8皮膚乾沐人不老

用手掌、幹毛巾沐浴周身皮膚， 及全身按摩， 能疏通經絡，

活躍氣血， 抗衰老防疾病。 古人稱為幹沐浴。 即將二手搓熱， 常搓摩周身皮膚， 像洗澡一樣。 一般從頭頂百會開始， 順次面部， 兩邊肩臂， 從上而下， 胸部、腹部、後背至左右腿， 依次擦之。 可使周身氣血通暢， 舒筋活血， 皮膚潤澤而富有彈性。

吃什麼長壽

1松子

含極豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質， 並含維生素A、B1、B2、E及多種微量元素。 能使人體獲得固齒、補益、養生的功效。

2核桃

自古以來有“長壽果”的美稱。 含有油酸， 而且90%是不飽和脂肪酸， 其中亞油酸、亞麻油酸等是人體細胞生長和更新的重要物質。 核桃還含有豐富的B族維生素和胡蘿蔔素及微量的錳、鋅、鉬等元素， 可保護眼睛和延緩衰老。

3花子

含有豐富的植物油脂、多種微量元素和維生素E。 葵花子還含有優質蛋白質，可與各種肉類媲美。民間傳說葵花子能治療失眠，增強記憶力，對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定的作用。

4南瓜子

除含胡蘿蔔素，維生素B1、B6、C、E，還含脲酶和鋅、鐵、銅等微量元素。南瓜子性味甘平，還是一種安全有效又無毒的驅蟲藥。

5西瓜子

含有豐富的不飽和脂肪、蛋白質、維生素B2。西瓜子還含一種皂甙物質，具有清肺、潤腸、和中、止血、止渴、健胃等作用。

6花生

含有豐富的蛋白質、脂肪、糖。特別是含有人體需要的多種氨基酸和卵磷脂。常吃花生能降血壓，增強記憶，延緩衰老。

結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助上班族長壽的方法大家都學會了嗎?如果你想要長命百歲，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些吃了能夠長壽的食物，上班族們也要記得吃哦!

葵花子還含有優質蛋白質，可與各種肉類媲美。民間傳說葵花子能治療失眠，增強記憶力，對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定的作用。

4南瓜子

除含胡蘿蔔素，維生素B1、B6、C、E，還含脲酶和鋅、鐵、銅等微量元素。南瓜子性味甘平，還是一種安全有效又無毒的驅蟲藥。

5西瓜子

含有豐富的不飽和脂肪、蛋白質、維生素B2。西瓜子還含一種皂甙物質，具有清肺、潤腸、和中、止血、止渴、健胃等作用。

6花生

含有豐富的蛋白質、脂肪、糖。特別是含有人體需要的多種氨基酸和卵磷脂。常吃花生能降血壓，增強記憶，延緩衰老。

結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助上班族長壽的方法大家都學會了嗎?如果你想要長命百歲，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些吃了能夠長壽的食物，上班族們也要記得吃哦!