1.紅色清肺：羅漢果
羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢， 有潤肺的良好功效。 尤其是午後喝效果更好。 因為清晨的霧氣最濃， 中午差不多就散去， 人在上午吸入的灰塵雜質比較多， 午後喝就能及時清肺。
2.黃色通鼻：南瓜金針菇湯。
金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力， 抗菌消炎的作用， 另外金針菇菌柄中有一種蛋白， 能緩解哮喘， 鼻炎等過敏性症狀。 而南瓜中富含β-胡蘿蔔素， 能調節細胞內過敏性物質的平衡。 兩者結合， 有不錯的抗過敏症狀的食療作用。
3.黑色養血管：黑木耳
霧霾中細小的顆粒會進入血管，
總之可以多吃些多吃富含維生素、植物化學成分的蔬菜水果（一般指顏色比較顯眼的蔬菜水果）。 如葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。 還可以增加百合、麥冬、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。 補鈣、補維D， 多吃豆腐、雪梨。 雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果， 霧天可以多食。
推薦霧霾天三款飲食方
1、雪梨燉百合：潤肺抗病毒
霧霾天對呼吸系統影響最大， 容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。 此時， 應多吃潤肺食物， 例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。 為大家推薦一道好學好做的潤肺抗病毒藥膳———雪梨燉百合。
原料：雪梨2個， 百合50克， 冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分鐘， 放到開水鍋中煮3分鐘， 取出瀝幹水分；雪梨挖去梨心， 洗淨， 連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中， 加入適量的水， 小火煲20分鐘， 加入冰糖溶化後， 即可食用。
2、豆腐黃花魚：補鈣補維D
面對霧霾天， 要多關注老人和兒童的健康， 因為此類人群抵抗力較弱， 鈣需求量很大。 平時應多飲水， 注意飲食清淡， 少食刺激性食物， 多吃豆腐、牛奶、黃花魚（及其他海魚）、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果等， 這些食物中富含維生素D， 對補鈣很有利。
豆腐白嫩可口， 且易於消化和吸收。 現代醫學證實， 它對牙齒、骨骼的生長發育也頗為有益， 在造血功能中可增加血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，
3、牛肉燉蘿蔔：增強免疫力
面對惡劣寒冷天氣， 增強免疫力很重要。 冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉， 牛肉燉蘿蔔就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。
原料：牛肉500克， 蘿蔔200克， 料酒、鹽、蔥、薑、油適量。
做法：將牛肉洗淨切塊， 蘿蔔切塊；將油鍋燒熱， 倒入牛肉塊煸炒片刻， 烹入料酒炒出香味， 盛出待用；砂鍋中加入適量的熱水， 放入蔥、薑、料酒燒沸， 倒入牛肉煮20分鐘， 轉小火燉至牛肉熟爛， 加鹽調味， 放入蘿蔔塊燉至入味， 即可出鍋食用。
