第一步：到藥房購買女性專用的基礎體溫計， 刻度細， 能測量出較精密的體溫， 然後在睡前把基礎體溫計放在枕邊隨手可以拿到的地方。
第二步：第2天睡醒後， 在還沒有做任何事情的情況下將體溫計放在舌頭下， 閉緊嘴巴， 測量3-5分鐘， 並記錄在基礎體溫表上。
注意事項
1、儘量於每天固定時間測量， 如測量時間有1小時以上的誤差也要記錄下來。
2、每天都要測量， 尤其是剛開始記錄的2、3個月， 務必找出2次月經間的體溫變化曲線。
3、如果哪一天沒記錄， 也要記下來與之前比較作為參考。
4、將量過的體溫記錄做成圖表，
5、同時把日常生活的變化也記下來， 像是月經來的日子， 行房的日子， 每天起床的時間等， 感冒， 頭痛， 腹瀉， 發燒， 飲酒過度， 晚睡晚起的情況也會影響體溫， 都應特別注意。
從基礎體溫可知道6件事
可預測下一次月經
低溫期結束後， 緊接著就是高溫期， 通常會持續兩周， 而當高溫期結束， 體溫下降不久， 月經就要來了。
可算出容易受孕的時期
由於排卵日當天或隔天體溫就會上升， 因此低溫期的最後一天可能就是排卵日， 所以可以預期下次月經來之前的11-19天之間最容易受孕。
可知道自己是否懷孕
如果受孕， 黃體酮就會持續分泌， 使體溫不會下降， 如果持續高溫超過16天以上， 就可能是懷孕了。
可估算預產期
只要從排卵日向後推算264-268天， 或加上38周即可推算出預產期。
可知道自然流產的可能性
如果受孕後持續高溫超過3周以上， 卻發生出血及體溫下降的情況， 就有可能流產， 應立即就醫。
可提早知道身體出了什麼問題
如果體溫沒有明顯的變化， 表明沒有排卵， 月經期體溫沒有下降而持續高溫， 表示可能患子宮疾病， 需去就醫確診。
基礎體溫差的狀況
基礎體溫表並非百分之百的準確， 有一些情況會使基礎體溫產生誤差：
正在感冒發燒；
熬夜；
半夜曾起來上廁所， 喝水等；
