經期補血也許最為有效

女人補血是經久不衰的養生話題， 但是補血的時間和究竟怎麼補卻形態各異， 觀念五花八門。 其實， 月經期才是女人補血的最佳時期， 一定要結合自身的生理來安排膳食。 月經的來潮與停止， 如月亮的盈與虧， 潮汐的漲與落等自然節律。

月經期正常為3～7天。 一般情況下， 女性每次月經， 總約排出經血30～50毫升。 因此， 女性的 養顏 健體飲食保健不能不考慮月經週期中的生理變化及排掉的經血這一情況， 所以它的原則之一， 就是與月經週期變化相 吻 合的“週期飲食”。 不少女性， 在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀，

如 抑鬱 、憂慮、情緒 緊張 、失 眼 、易怒、 煩躁不安 、疲勞等。 一般認為， 這與體內 雌激素 、 孕激素 的比例失調有關。

此時， 女性應選擇既有益膚美容作用， 又能補氣、 疏肝 、調節不良情緒的食物， 如捲心菜、 柚子 、瘦 豬肉 、 芹菜 、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、 胡蘿蔔 、白蘿蔔、胡桃仁、黑木 耳 、蘑菇等。

在月經來潮時， 會出現食欲差、 腰酸 、疲勞等症狀。 此時， 宜選用既有益膚美容作用， 又對“經水之 行 ”有益的食物。 宜選用的食物與 中藥 有： 羊肉 、 雞肉 、紅棗、豆腐皮 、 蘋果 、薏苡仁、 牛肉 、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

醫家雲：“經水之行， 常用熱而不用寒， 寒則止留其血， 使濁穢不盡， 帶淋瘕滿， 所由作患。 ”因此，

在月經期間， 許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食， 如梨子、 香蕉 、 荸薺 、石耳、石花、菱角， 冬瓜 、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。 正因如此， 女性月經來潮時， 要丟失一部分血液。 而血液的主要成分有血漿蛋白和 鉀 、 鐵 、 鈣 、 鎂 等 無 機鹽。 也就是說， 每次月經都會丟失一部分 蛋白質 與 無 機鹽。

因此， 從原則上講， 月經乾淨之 後 的1～5天內(月經期後)， 應補充 蛋白質 、 礦物質 等營養物質及用一些補血藥。 在此期間可選用既可益膚美容又有補血 活血 作用的食物與中藥， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬 胰 、芡實、 菠菜 、 櫻桃 、 龍眼 肉、 荔枝 肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸。