每個愛美的女人都想擁有一個小蠻腰， 夏季也是秀出小蠻腰的時候， 但是在秀身材的時候還要注意腰部的保暖。 女人的腰部是很重要的部位。 一起跟小編來看看日常生活中我們應該怎麼護腰。
1、要注意腰部保暖
在夏季， 空調室中氣溫不宜調得過低， 尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
2、搬抬重物要注意保護腰部
身體要盡可能靠近物體， 屈膝下蹲， 身體向前靠， 使重力分擔在腿部肌肉上， 減輕腰部的負擔。 應當逐步加大用力， 防止腰部突然受力。 用力抬東西時， 兩腿前後自然分開， 左右臂交替用力。
3、坐靠背椅
有些人經常長時間看電視、搓麻將或打牌， 在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下， 腰背肌始終處於牽張狀態， 肌肉筋膜組織會出現無菌性炎症進而刺激該處神經末梢導致腰痛。 久坐還易損傷腰椎間盤。 因為在坐位時腰椎間盤所受壓力最大， 如果再埋頭彎腰， 致使軀幹向前彎曲， 椎間盤的壓力更會增加。
4、睡要平板床加厚墊
不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關係。 人的正常脊柱有四個生理彎曲， 頸椎和腰椎凸向前， 胸椎和骶椎凸向後。 人直立時， 腰椎前凸角度稍變小， 腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時， 腰椎前凸恢復， 肌肉韌帶鬆弛從而得到休息。 這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。
5、既要練腰背肌也要練腹肌
堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預防和康復的有效措施。 腰背肌鍛煉的方法有兩種。 第一種：平臥在床上， 雙膝彎曲把腳放在床上， 然後用力將臀部抬起， 離開床面約10釐米。 堅持3~5秒鐘放下， 如此反復10下， 每天做3次。 第二種：即俗稱的“燕飛”。 俯臥在床上， 雙上肢伸直放在身體兩側， 上身用力抬起約10釐米。 同樣堅持3~5秒鐘放下， 如此反復10下， 每天做3次。
在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時， 還要加強腹肌練習。 腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐， 同樣是每次做10下， 每天3次。 此外， 游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。
女人美麗的腰部不僅是在於形， 更在於內在健康。 因此平時女性朋友一定要注意保護腰部。 以上幾點方法可以幫助你保護腰部， 值得一試。
