中年是人生創造的高峰年代。 常言道:“人到中年百事忙”, 中年人是社會及家庭的棟樑, 是工作崗位上的中堅骨幹。 然而, 中年也是“病機四伏”的年代。 人到中年以後, 各種生理機能開始減退, 大體上每增長一歲, 減退1%。 中年人的身體從充滿活力的青年階段, 開始轉向衰退的老年階段, 體質狀態, 身體機能逐漸衰退, 細胞再生能力、免疫功能和內分泌功能逐漸下降, 心、肺、腎等內臟器官功能也不知不覺地減弱。 不少人開始眼睛老花、頭髮灰白。 特別是中年知識份子, 長時間超負荷、全身心地投入工作, 以致有些人心力憔悴,
中年人, 工作上肩挑重任, 生活上有負擔, 時間上有緊迫感由於精神上常處於緊張狀態, 因此選擇一些放鬆性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的, 比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。
從飲食方面講, 尤其要注意控制總熱量, 避免肥胖。 要嚴格控制脂肪的攝入量, 減少飽和脂肪酸的攝入, 每天不超過50克。 適量補充蛋白質, 一般每天攝入70克-100克, 其中至少1/3為優質蛋白, 如肉、魚、蛋、奶等。 糖類不宜過多, 吃糖過多不僅容易肥胖,
中年人的飲食, 除科學安排好一日三餐, 並注意平衡膳食外, 還應適當補充具有抗衰老作用的食物。
芝麻含有豐富的抗衰老成分--維生素E, 能促進細胞的分裂, 推遲細胞的衰老, 常吃可抑制細胞內的衰老物質—自由基的堆積, 從而延緩衰老的發生。 魚中含有較多的不飽和脂肪酸, 有抗動脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質,