我們的身體需要接受一定量的運動， 這樣的話身體的運轉會像用了潤滑油一樣。 但是如果你的身體底子好， 不運動的話長期下去也會出現亞健康狀況。 而更有研究指出， 運動的胖人比不運動的瘦人更健康， 換句話說， 運動即使沒達到減肥效果也會讓胖人健康。
前期的一項研究表明， 通過對近2萬成年人長達10年的追蹤調查顯示， 增加運動和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風險。 其中， 運動對心血管疾病風險有獨立的影響作用， 而且運動對冠心病和心衰的保護作用比控制體重的作用更強。
關於運動的頻率和強度， 胡剛指出， 這需要綜合考慮。 美國疾病預防控制中心的推薦是：每週運動5天， 每次30分鐘以上， 運動強度為輕等或中等。 如果達到這個水準， 就可以起到預防一些慢性病的效果;如果把這個量提高到45分鐘或者1小時， 超重和肥胖者就可以降低體重。 一些最新的研究發現， 即使運動量沒有達到推薦量的標準， 也具備一些好處。
由上可知， 運動的保護作用無論對正常體重者還是超重、肥胖人群具有同樣的效果。 相比而言，
倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。 倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報導，倒步走還... [詳細答案]
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通 [詳細答案]
不要過度運動，但適度運動可以。游泳注意不要水溫太涼就可以 靜止收縮是你腿不動，但拼命收縮膝蓋。我不知道這麼說你能不能理解。 直腿抬高你就做成躺在床上踢腿，能理解嗎 [詳細答案]
你好，避免做對腰部有損傷的活動，建議你可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。此外，經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞， [詳細答案]
如果真的是二期 應該注意了 ，是不是已經有了頭部=負重區塌陷等狀況。記住要少走路 但是不再是說就要躺在床上不東 應該是在不負重的情況下，鍛煉。早日康復 [詳細答案]
