哪些人群容易導致腰椎盤突出

有幾種職業的人最危險， 最容易傷害自己的身體， 比如開車的司機。 因為長期久坐不動， 再加上一些開車姿勢的問題， 很容易造成身體的損傷。

“香蕉形”開車姿勢易傷腰 謹防腰椎間盤突出

專家指出， 雙腳使勁伸向踏板， 而雙手和肩膀向方向盤前挪， 司機如同躺在床上， 形成一個“香蕉”形， 這是很多司機的經典開車動作。 這種姿勢由於脊柱非自然狀態彎曲， 容易導致背部肌肉和椎間盤變形， 壓迫神經， 引起腰、背痛。

另一方面， 開車的人容易長時間靜坐不運動， 且必須高度集中注意力， 壓力過大加上疲勞，

很容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損， 導致腰酸背痛， 引發腰椎間盤突出等疾病。

專家介紹， 不少司機並不知道正確駕駛坐姿， 車輛座位前後不適， 造成踏板的調節不正確、背部傾斜的角度不合理， 最終出現“香蕉形”的開車姿勢。

那麼， 開車一族該如何端正自己的開車姿勢呢？

1、注意！千萬不要強忍肩頸部的不適， 幾小時或更長時間的持續駕車。

2、趁等紅燈時， 稍稍伸展一下上肢或腰身。

3、將坐姿調整到最適合放鬆肩頸部的狀態。

4、如果是長途駕車， 還可以在肩頸部感到不適時靠路邊停車， 下車做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。

腰椎間盤突出日常預防四要點

1、家庭生活注意：家務工作應量力而行， 避免長時間彎腰和彎腰搬運重物；熨燙衣服時，

檯面高度要適宜， 避免過於彎腰。 飲食是生命和健康的重要保證， 脾為後天之本， 主運化， 主肌肉、四肢。 飲食不節， 脾胃受損， 往往會影響人體氣血的生成， 從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮， 並可促成疾病的發生。 起居亦是人體健康的保證， 應起居有時、房事有節， 以免損耗腎氣、耗精損液， 導致腎精虧虛、腦髓失養， 而致腰痛病的發生。

2、改善姿勢， 勞逸結合：糾正青少年不良的讀寫姿勢；目前青少年由於學習負荷較重， 普遍存在不良的讀書寫字姿勢， 如果長時間得不到改正， 將影響脊柱的正常發育， 可能成為成年後腰背痛的原因。 注意自我調節， 避免長期做反復固定動作， 勞動部門應規定最大負荷量，

避免脊柱超載， 以免促使和加速退變。

3、定期進行健康檢查：尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形， 如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。 如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。 對於已從事劇烈腰部活動的人， 應注意有無發生椎弓根骨折等， 如有這種結構上的缺陷， 應該加強背部保護， 防止反復損傷。

4、加強脊柱的鍛煉：生命在於運動， 健康在於運動。 祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。 現代醫學證明， 運動可以增強心、肺及神經系統的功能， 使體魄健壯， 精力充沛， 延年益壽。 運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用， 如肌肉附著處的骨突增大， 骨密度增高， 肌肉力量增強。 運動改善了骨、關節、韌帶的血液迴圈，

增加了代謝過程， 使骨骼的有機成分增加， 無機成分減少， 使骨的強度、韌性增加， 延緩骨質的退行性變。 強有力的背部肌肉， 可防止腰背部軟組織損傷， 腹肌和肋間肌鍛煉， 可增加腹內壓和胸內壓， 有助於減輕腰椎負荷。