產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除， 局部身材恢復， 飲食恢復等。
易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好， 易餓且食量大;
2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產後易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化， 影響脂肪代謝速度;
4、混合型：混合以上兩種證狀， 胃口好且易便秘或腹瀉。
產後減肥並不適宜單純減脂， 更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢，
產後減肥運動瘦身
輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴
交叉練習
燃脂部位：腰腹， 斜肌和大腿
朝天仰躺於地板上， 前臂支撐起上半身， 整個手臂呈九十度彎曲。 彎曲膝蓋， 雙腳靠近身體， 腳趾點地。 保持前臂支撐上半身， 腳趾接觸地面的姿勢。 將雙膝向右側地面傾斜， 然後快速向左側傾斜， 向右側再重複一次。
橋式抬舉運動
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺於地面， 膝蓋彎曲， 腳面平放於地面， 雙手在身體兩側， 全身放鬆。 臀部用力抬起， 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀（即橋式）， 保持10到30秒。 將右腿平直抬起， 並保持10到30秒。 右腿保持抬舉狀態， 臀部緩慢接觸地面， 再抬起臀部，
換腿， 重複上述動作2遍
上面介紹的這套產後減肥的動作非常之簡單， 只要是有心想學的朋友都可以很快學會， 學會之後就不用擔心產後減肥的問題了。
