隨著社會主義的發展， 科學技術的逐漸提高， 人們的工作和學習變得日益繁忙， 因此全民健身的趨勢勢在必行。 尤其是男生， 擁有一個健康體魄是他們共同的心聲， 那樣的他們才能帶給女朋友們所謂的安全感， 才能保護他們愛的人不受欺負。 所以大多數男生都在尋求方法。 那麼如何讓肱二頭肌變小?
1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌
做法:身體處於坐姿或站姿， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 兩肘靠在身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍微停頓一會兒，
2、借住托墊托臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上， 斜托彎舉， 將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直於地面， 這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉
練肱二頭肌貴在堅持， 最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉， 只要你堅持， 分組做， 不要一下子能做多少就做多少， 比如一次能做80， 可以20一組休息一兩分鐘再坐!仰臥起坐也是!
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳打開約肩寬， 雙臂打開兩側至肩平， 雙手手指向上勾起， 雙手掌心向兩側外推出力， 控制20秒靜止， 放鬆時雙手手指下勾。 反復做6次為一組， 每次練習時做3-4組即可。 這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節， 塑造肱二頭肌線條， 增強肱二頭肌力量， 能高效練出結實的肱二頭肌哦!
看了上述對於如何讓肱二頭肌變小的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧， 讓肱二頭肌變小的方法有很多， 各種運動機械在此扮演了重要的作用。 男性要好好正確認識和掌握其方法， 從中選取適合自己的且有效的方法， 練出結實健康的肱二頭肌。
