准媽媽在懷孕以後, 往往會有多種不適症狀, 如孕吐、便秘、水腫、疲勞等, 試試用營養療法來緩解症狀吧。
噁心嘔吐
發生階段:孕初期至懷孕4個月左右
約半數以上的准媽媽在懷孕早期會有不同程度的孕吐現象:出現食欲不振、輕度噁心和晨起嘔吐。 這一般不影響孕婦的營養素攝入。 但若嘔吐反復頻繁發作, 就會使營養素的攝入受到嚴重影響。
有輕度嘔吐症狀的准媽媽:
1飲食以清淡可口為宜, 忌油膩, 多吃蔬菜水果等偏鹼性食物;
2可以在起床前食用蘇打餅乾、果醬等高碳水化合物;
3酸味食物能夠刺激胃液分泌,
4以少量多餐來代替以往的三餐規律, 水份的攝取則以兩餐之間為佳, 儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。
5如果准媽媽感覺心口灼熱時, 則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物, 以防止胃液逆流而刺激食道粘膜, 還可以適當食用乳製品來中和胃液;
6儘量不要讓准媽媽聞到廚房的油煙味或任何會引發噁心的氣味。
中度以上程度嘔吐者:
1如有持續噁心, 反復嘔吐, 甚至不能進食, 應去醫院治療。 醫生會根據病情予以補液和補充維生素B。
妊娠水腫
發生階段:孕晚期
孕婦由於下腔靜脈受壓,
飲食調理
1冬瓜、西瓜、荸薺有利尿消腫的功效。 經常食用, 可以起到改善妊娠水腫的作用;
2鴨肉有清熱涼血、怯病健身之功效。 其中, 青頭鴨肉通利小便, 補腎固本, 常吃可利尿消腫。 對於妊娠水腫有一定的幫助。
便秘
發生階段:孕中期到孕晚期
一般來說, 大便間隔超過48小時, 糞便乾燥, 引起排便困難就稱為便秘。 孕期由於胃酸減少, 體力活動減少, 胃腸蠕動減慢, 加上胎兒逐漸增大, 膨脹的子宮壓迫腸道, 蠕動減弱, 准媽媽就容易發生腸脹氣或便秘。
飲食調理
1為了防止便秘, 孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(如菠菜、莧菜、胡蘿蔔、燕麥、柿子、香蕉等)以刺激腸壁, 使腸蠕動加快, 糞便容易排出。 粗糧中除有豐富的膳食纖維, 維生素B1的含量也很豐富, 維生素B1可加強神經傳導, 增加胃腸蠕動;
2多進食產氣食品, 如大蒜、蜂蜜、生蔥, 藉以產氣鼓腸, 刺激腸蠕動, 利於排便;
3應少吃或不吃不易消化的食物:蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓;
4儘量少吃辛辣刺激食品:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等;
5不宜進食熱性水果如:鳳梨、柿子、桂圓、橘子等;
6水分補充要充足, 每日至少喝1000毫升水。 也可每日適當飲用300~500毫升鮮榨果汁。
食療推薦
便秘較嚴重的孕婦, 可使用下列藥粥治療:
1胡桃粥:取胡核仁4個, 粳米100克。 將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。 適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
2芝麻粥:先取黑芝麻適量, 淘洗乾淨曬乾後炒熱研碎, 每次取30克, 同粳米100克煮粥, 適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
3柏子仁粥:將柏子仁30克洗淨去雜搗爛, 加粳米100克煮粥, 服時兌入蜂蜜適量。 適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
4無花果粥:無花果30克、粳米100克。 先將米加水煮沸, 然後放入無花果煮成粥。 服時加適量蜂蜜和砂糖。 有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。
小腿抽筋
發生階段:懷孕5個月以後
懷孕5個月以上的准媽媽往往在睡夢中因抽筋而痛醒。
飲食調理
1從孕5個多月起, 准媽媽多攝取鈣含量豐富的食物, 如牛奶、豆製品、蝦皮、紫菜、海帶等。
2睡前喝些溫牛奶有鎮定精神, 既能避免失眠, 其中的鈣質還能有效防止腿部抽筋。
貧血
發生階段:整個孕期
整個孕期, 母體約額外需要補充1000毫克鐵, 以滿足母體組織增長和胎兒所需。 如果膳食中鐵攝入不足, 就會造成缺鐵性貧血。 懷孕女性中, 約有15%~20%的人有不同程度的缺鐵性貧血。 輕度貧血一般對母體影響不大, 但嚴重貧血時, 孕婦常因心肌供氧不足, 易引起和心力衰竭胎兒發育遲緩。
飲食調理
1增加動物性食品攝入,准媽媽應該多食肉類、動物血等食品。
2增加動物肝臟攝入。孕婦不妨每週進食一次2兩左右的動物肝臟,作為補鐵常規。
3多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的維生素C,而維生素C有利於鐵的吸收
食療推薦
已被確診患上缺鐵性貧血的孕婦,除在醫生指導下補充鐵劑外,還可使用以下食療方法:
1菠菜豬肝湯:菠菜200克,豬肝100克煮湯食用。
2紅白豆腐:豆腐200克,切丁後入沸水焯水;熟豬血塊200克,切成同樣大小的丁;瘦豬肉100克,切成絲;在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱,放入鮮湯、豆腐丁,豬血丁、肉絲,加醬油、白糖、食鹽,燒沸後,用團粉勾芡,裝盤。
3菠菜粥:先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘後,切碎,放入煮好的粳米粥內。這道粥對防治貧血有一定效果。
4香菇紅棗:取水發香菇20克,紅棗20枚,雞肉(或豬瘦肉)150克,加薑末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等,隔水蒸熟,每日1次。
5芝麻粥:黑芝麻30克,炒熟研末,同粳米100克,煮粥食之。孕婦常吃,能輔助治療妊娠貧血。
早孕反應的飲食對策
一般在停經42天左右時,有的孕婦開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、噁心、晨起嘔吐、口味異常等症狀,進而導致進食量減少、偏食、挑食等現象,易導致膳食不平衡,營養結構不合理,體內酸堿平衡失調,最後影響胎兒的正常生長發育。為了保證孕早期各種營養素的供給,保證胎兒和母體的健康,孕早期飲食安排要注意:
1 食物要多樣化
孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食,每天保證各類食物的攝入量和適當比例。每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種不重複。
2 烹調要符合孕婦口味
懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化,有的孕婦喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕婦的口味,選擇烹調方法。懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物,所以烹調以炒、燉和清蒸為主。
3 食物要易於消化
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質,且味道鮮美,孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕婦可適量食用。
4 少食多餐
孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦,不要拘泥於進食時間,只要您想吃就可以吃。睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
如果您每日的進食量達到了理想進食量,各種食物的比例也適宜,那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。
結語:孕期保健對準媽媽和胎兒的健康、發育影響都非常大,孕期是個特殊時期遇到不適也不能吃藥,因此進行食療調理是最好的選擇!
1增加動物性食品攝入,准媽媽應該多食肉類、動物血等食品。
2增加動物肝臟攝入。孕婦不妨每週進食一次2兩左右的動物肝臟,作為補鐵常規。
3多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的維生素C,而維生素C有利於鐵的吸收
食療推薦
已被確診患上缺鐵性貧血的孕婦,除在醫生指導下補充鐵劑外,還可使用以下食療方法:
1菠菜豬肝湯:菠菜200克,豬肝100克煮湯食用。
2紅白豆腐:豆腐200克,切丁後入沸水焯水;熟豬血塊200克,切成同樣大小的丁;瘦豬肉100克,切成絲;在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱,放入鮮湯、豆腐丁,豬血丁、肉絲,加醬油、白糖、食鹽,燒沸後,用團粉勾芡,裝盤。
3菠菜粥:先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘後,切碎,放入煮好的粳米粥內。這道粥對防治貧血有一定效果。
4香菇紅棗:取水發香菇20克,紅棗20枚,雞肉(或豬瘦肉)150克,加薑末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等,隔水蒸熟,每日1次。
5芝麻粥:黑芝麻30克,炒熟研末,同粳米100克,煮粥食之。孕婦常吃,能輔助治療妊娠貧血。
早孕反應的飲食對策
一般在停經42天左右時,有的孕婦開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、噁心、晨起嘔吐、口味異常等症狀,進而導致進食量減少、偏食、挑食等現象,易導致膳食不平衡,營養結構不合理,體內酸堿平衡失調,最後影響胎兒的正常生長發育。為了保證孕早期各種營養素的供給,保證胎兒和母體的健康,孕早期飲食安排要注意:
1 食物要多樣化
孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食,每天保證各類食物的攝入量和適當比例。每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種不重複。
2 烹調要符合孕婦口味
懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化,有的孕婦喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕婦的口味,選擇烹調方法。懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物,所以烹調以炒、燉和清蒸為主。
3 食物要易於消化
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質,且味道鮮美,孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕婦可適量食用。
4 少食多餐
孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦,不要拘泥於進食時間,只要您想吃就可以吃。睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
如果您每日的進食量達到了理想進食量,各種食物的比例也適宜,那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。
結語:孕期保健對準媽媽和胎兒的健康、發育影響都非常大,孕期是個特殊時期遇到不適也不能吃藥,因此進行食療調理是最好的選擇!