隨著練習太極拳的人越來越多， 很多新人對於太極拳還不是太熟悉， 那麼對於新手來說， 練習太極拳應該瞭解哪些呢， 掌握什麼技巧才能練好太極拳呢， 讓我們一起來看看今天的文章吧。
練習太極拳應該瞭解的十個問題：
一、太極拳運動有治病的效果
太極拳是一種徐緩運動， 速度緩慢， 動作柔和， 從而使人體的微循環得以擴張。 微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑， 得不到充分的物質和能量的交換， 而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處， 從而得到物質和能量的交換， 改善身體內部的迴圈。
二、什麼樣的環境適於練太極拳
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境清幽的室外或室內進行。 在陽光下運動有許多好處， 可以多接受紫外線的照射。 一般， 在陽光斜射時練習較好。 在夏季， 體弱者更應避免在直射光線下練習， 可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。 空氣越新鮮越好。 空氣污濁， 多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物， 吸入肺內是不利健康的。
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，
環境清幽輕易做到精神集中， 情緒鎮靜。 這對初學者尤為重要， 因為初學者最輕易受外界事物的刺激。 假如沒有清幽處所， 就找“鬧中取靜”進行鍛煉， 時間長了也可以適應。 另外， 集體練習， 也可配音樂， 能使動作整潔， 節奏分明， 也有助於初學。
有人說霧天練習太極拳對健康不利。 這個問題要具體分析。 空氣中的水蒸氣遷冷而凝聚成小水珠， 浮游在接近地面的空間， 形成了霧。 假如在空氣新鮮而有霧的地區練拳， 對身體健康並沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方本來就不宜練拳。 廢氣多的地區有霧時空氣更壞，
三、老年人初學太極拳時應由簡入繁
一般來說， 老年人的記憶力都比較差， 因此建議剛學太極拳時， 最好是從簡單的入手， 即先學簡化的太極拳， 經過一段時間的練習以後， 動作得到了鞏固， 才可以過渡到學習傳統的老趟太極拳。 假如是直接學習老式太極拳， 切忌囫圇吞棗， 急於求成。 要多下功夫， 儘量學得慢一點， 等到學會一個動作以後， 再接著學習下一個動作。 學習太極拳時也可以根據自己的情況把架式略微防高一些。 等到下盤有功底的時候， 再把架式降低。 然而更重要的是有信心、韌性。 >>>太極拳教程 打太極拳快OR慢怎麼選擇
四、太極拳的自然深呼吸對身體有好處
練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。 這種有節奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強， 相對有效地加大了肺部氣體的交換容量， 使新陳代謝加快、加強。 大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統功能， 對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好， 膈肌活動範圍增大， 使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強， 可加速靜脈血液的回流， 改善心臟本身的血液迴圈。 膈肌活動範圍的增大， 還能對內臟起到一種自然的按摩作用。 所以， 太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經衰弱、高血壓、心臟病、關節炎及消化系統疾病都有較好的作用。
五、練習太極拳時要注重10個要領：
1、動中求靜。 動中求靜，
2、含胸拔背。 胸微內含， 動作伸展。
3、內外相合。 即肌體配合協調， 動作連貫， 而且要做到意識、動作和呼吸相結合。
4、上下相隨。 要求協調一致， 一動無有不動。
5、沉肩垂肘。 肩肘自然下垂， 以免氣往上提。
6、用意不用力。 要全身放鬆， 以意念引導動作。
7、分虛實。 腿部動作要虛實分明， 避免重心同時落在雙腿上， 出現“雙重“現象。 >>>太極拳教程 懂得呼吸運用提高整體技術
8、松腰。 腰是主宰， 連接各關節的活動， 腰部放鬆有利於腿部的穩定性和腰部的靈活性。
9、相連不斷。 動作要求連貫、圓活、連綿不斷， 一氣呵成。
10、虛靈頂頸。 頭部自然上頂不要東斜西歪或自由搖擺。
六、如何自學太極拳
首先， 自學者應有充分的精神預備， 要有信心、恒心、毅力。 其次，仔細鑽研書中的文字和圖解，首先看懂，儘量記熟，可看完一招也可分開來練或邊看文字圖解邊練習。最後，可用磁帶錄下文字表述，練習時播放，這樣可專心進行動作研究，從而學得快。第四、若兩個人同練可互幫互學，也可一個人念文字，另一個做動作，碰到不明白的地方，兩人反復推敲，演練，直到弄懂為止總之，自學太極拳有一定困難，但不是不能成功的，“世上無難事，只要肯登攀“。
七、練太極拳時，身體某些部位發抖如何處理
出現發抖的原因有兩條：
一是由於姿勢要領把握不准，出現勞累或意念造成緊張，從而出現發抖。二是還可能是這些部位有病，阻塞經絡的氣血運行，造成“通則不痛“，從而氣血大量集聚於此，強行通過又不能，就造成發抖現象。
對以上兩種情況的處理：第一種發抖不是好現象，應注重克服。要注重練習的規範性、整體性、科學性，在老師指導下進行或自己深刻鑽研領悟，只要正確把握，就能克服發抖現象。第二種發抖是正常的，由於發抖的存在促使氣血沖過阻塞，活絡筋血，長此下去，就能治好某些病，從而使發抖現象消除。因此要正確區分發抖原因。出現發抖，待練功完畢後，覺得身體輕鬆、愉快，則為正常的發抖現象;若出現勞累或動作僵硬，則應注重克服。只有對發抖現象具體問題分析，對症下藥，才是正確的處理方法。>>>太極拳教程 如何正確用勁
八、練太極拳收勢後應注重的問題
收勢後應注重以下幾點：首先，收勢完畢後，應緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。其次，經過一段時間鍛煉後，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應避風休息，慢步而行，待汗下去後，再回住處。練完拳後要保持精神愉快，心情愉快。
九、練太極拳除能治病外，還有四大好處：
1、消除壓力。練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的當代人有著很大的幫助。
2、瞭解及體驗和諧協調的陰陽哲學觀(周昭和1996)。太極拳宣導身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂“靜中觸動動猶靜”，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。
3、瞭解不以強淩弱，不藉故犯人之道德觀。太極拳論所說之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其最終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了，絕無加害對方之意!
4、瞭解修身處世之道。修習太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，我們可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態;平日只要學會“心靜”，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到“體松”之感!
十、養氣與練氣
內功言說有二：一曰養氣，二曰練氣。“養”——涵養培養;練——鍛煉運使。一是在於精神方面，二是在於體魄方面。孟子所謂“吾善養浩然之氣”者，此養氣之說。“培養中氣而後元氣充足，善涵養而後性氣不動;性氣不動，而後神清;神清而後操縱進退得其宜”。這是內家功法的養氣之說。練氣與養氣雖同出一“氣”，但有虛實動靜及有形無形之分。養氣是以道為歸宿，以義為宗法。練氣是以運使為效，以呼吸為功，以柔而剛為宗旨。>>>太極拳教程 正確鍛煉走出誤區
練氣為了養氣，因而在內家功法中，練氣尤為重要。(注：運使——以馬步為先，以身體上下伸縮為次。馬步又名站樁。呼吸——肺為氣之府，氣為力之君，故言力者不能離氣。內家功法的“呼吸”要求非常嚴密，呼吸要做到四忌：一忌初進時太猛;二忌塵煙污染之地;三忌呼吸時以口出氣;四忌呼吸時胡亂思想。)內家的養氣、練氣的目的就是為了強化和提高人體的中氣(元氣)，既：固本養元。
習練太極拳要注意三個結合：
一、要動靜結合
要達到健康，就必須先將身心放鬆，靜下大腦來，以恢復身心的自然。恢復自然之後，也自然會有天生的健康功能，不能只是一味地操練身體的外形，也不能只修煉內部靜坐養神，而必須動靜雙修，動靜相宜。
練太極拳一定要使身心穩靜下來，真穩靜下來以後再行出動。尤須注意的是，在動的時候，更要保持其穩靜。在動時，以心行氣，以氣運身，以腰脊率領，牽動四肢，綿綿軟軟，松松沉沉，勢如行雲流水，抽絲掛線，綿綿不斷，如長江大河滔滔不絕般。穩靜安舒可以蓄神，緩慢的動作呼吸深長可以養氣，久而久之，則神氣能充實，身體健康也自然增進。
二、要與日常行為結合
要習練太極拳，要養成站、行、坐、臥、騎等生活好的習慣。不少太極拳練習者把練拳與日常生活區分開來，練功時追求放鬆不用拙力，而在日常生活中處處表現僵硬，時時使用拙力，致使功效不佳，內功進展緩慢。於是有人為了儘快長功，早’晚苦練，每日達三四個小時之久。這種精神雖可貴，但費時間、耗精神、損體力。>>>太極拳 什麼時間練習最適宜
另外一個極端是，常有人藉口工作忙或家務事多，無時間練習。這是不好的，應把習練太極拳融合於日常生活之中，儘量按照太極拳的要求去做。人站著如練樁功，做到虛領頂勁，全身放鬆，眼睛平視，含頜收腹收臀，沉肩墜肘，兩腳分放，與肩等寬。平時站立與人交談，可一腳虛、一腳實，看起來很隨意，其實功在其中，一舉兩得。
行走不但保持上述狀態，還應松腿根，腳行鶴步，一腳站穩，一腳提膝輕邁，速度均勻，倍感渾身通泰，整天精神煥發。坐椅凳要坐前邊，才能保持身正。全身放鬆，這樣坐能起到預防頸椎病的作用。睡要如同臥佛的姿勢一樣，曲膝側臥，益人氣力，它能使全身肌肉筋骨放鬆，又能使內臟保持自然位置，利於消除疲勞和保持氣道，血絡通暢。騎車時舒胸順背，使頭、頸、背保持直線，放鬆肩、肘、腕，兩指輕帶車刹，以不變應萬變，兩腳掌踩踏，虛實分明，輪換均勻，思想集中，動中藏靜。
三、要與養生保健結合
平時津常咽、面常擦、耳常彈、腹常摩、足常搓、腰常揉。均乃習練太極拳之輔助功夫，只要持之以恆，必會在潛移默化中增長太極拳功力。
生活中還要做到“八忌”：忌陰室納涼、忌濕地久坐、忌冷著汗衣、忌熱著曬衣、忌汗出扇風、忌燈光照睡、忌涼水著肌、忌熱火灼膚。此外，還保持心情愉快，情緒平和。
結語：以上就是練習太極拳，必須知道的十個問題，練習太極拳要掌握一定的方法，要知道什麼樣的環境適合練習，如何自學，應注意些什麼，只有知道這些問題，才有可能練好太極拳，小編希望每一個拳友都身體健康。
其次，仔細鑽研書中的文字和圖解，首先看懂，儘量記熟，可看完一招也可分開來練或邊看文字圖解邊練習。最後，可用磁帶錄下文字表述，練習時播放，這樣可專心進行動作研究，從而學得快。第四、若兩個人同練可互幫互學，也可一個人念文字，另一個做動作，碰到不明白的地方，兩人反復推敲，演練，直到弄懂為止總之，自學太極拳有一定困難，但不是不能成功的，“世上無難事，只要肯登攀“。七、練太極拳時，身體某些部位發抖如何處理
出現發抖的原因有兩條：
一是由於姿勢要領把握不准，出現勞累或意念造成緊張，從而出現發抖。二是還可能是這些部位有病，阻塞經絡的氣血運行，造成“通則不痛“，從而氣血大量集聚於此，強行通過又不能，就造成發抖現象。
對以上兩種情況的處理：第一種發抖不是好現象，應注重克服。要注重練習的規範性、整體性、科學性，在老師指導下進行或自己深刻鑽研領悟，只要正確把握，就能克服發抖現象。第二種發抖是正常的，由於發抖的存在促使氣血沖過阻塞，活絡筋血，長此下去，就能治好某些病，從而使發抖現象消除。因此要正確區分發抖原因。出現發抖，待練功完畢後，覺得身體輕鬆、愉快，則為正常的發抖現象;若出現勞累或動作僵硬，則應注重克服。只有對發抖現象具體問題分析，對症下藥，才是正確的處理方法。>>>太極拳教程 如何正確用勁
八、練太極拳收勢後應注重的問題
收勢後應注重以下幾點：首先，收勢完畢後，應緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。其次，經過一段時間鍛煉後，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應避風休息，慢步而行，待汗下去後，再回住處。練完拳後要保持精神愉快，心情愉快。
九、練太極拳除能治病外，還有四大好處：
1、消除壓力。練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的當代人有著很大的幫助。
2、瞭解及體驗和諧協調的陰陽哲學觀(周昭和1996)。太極拳宣導身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂“靜中觸動動猶靜”，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。
3、瞭解不以強淩弱，不藉故犯人之道德觀。太極拳論所說之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其最終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了，絕無加害對方之意!
4、瞭解修身處世之道。修習太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，我們可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態;平日只要學會“心靜”，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到“體松”之感!
十、養氣與練氣
內功言說有二：一曰養氣，二曰練氣。“養”——涵養培養;練——鍛煉運使。一是在於精神方面，二是在於體魄方面。孟子所謂“吾善養浩然之氣”者，此養氣之說。“培養中氣而後元氣充足，善涵養而後性氣不動;性氣不動，而後神清;神清而後操縱進退得其宜”。這是內家功法的養氣之說。練氣與養氣雖同出一“氣”，但有虛實動靜及有形無形之分。養氣是以道為歸宿，以義為宗法。練氣是以運使為效，以呼吸為功，以柔而剛為宗旨。>>>太極拳教程 正確鍛煉走出誤區
練氣為了養氣，因而在內家功法中，練氣尤為重要。(注：運使——以馬步為先，以身體上下伸縮為次。馬步又名站樁。呼吸——肺為氣之府，氣為力之君，故言力者不能離氣。內家功法的“呼吸”要求非常嚴密，呼吸要做到四忌：一忌初進時太猛;二忌塵煙污染之地;三忌呼吸時以口出氣;四忌呼吸時胡亂思想。)內家的養氣、練氣的目的就是為了強化和提高人體的中氣(元氣)，既：固本養元。
習練太極拳要注意三個結合：
一、要動靜結合
要達到健康，就必須先將身心放鬆，靜下大腦來，以恢復身心的自然。恢復自然之後，也自然會有天生的健康功能，不能只是一味地操練身體的外形，也不能只修煉內部靜坐養神，而必須動靜雙修，動靜相宜。
練太極拳一定要使身心穩靜下來，真穩靜下來以後再行出動。尤須注意的是，在動的時候，更要保持其穩靜。在動時，以心行氣，以氣運身，以腰脊率領，牽動四肢，綿綿軟軟，松松沉沉，勢如行雲流水，抽絲掛線，綿綿不斷，如長江大河滔滔不絕般。穩靜安舒可以蓄神，緩慢的動作呼吸深長可以養氣，久而久之，則神氣能充實，身體健康也自然增進。
二、要與日常行為結合
要習練太極拳，要養成站、行、坐、臥、騎等生活好的習慣。不少太極拳練習者把練拳與日常生活區分開來，練功時追求放鬆不用拙力，而在日常生活中處處表現僵硬，時時使用拙力，致使功效不佳，內功進展緩慢。於是有人為了儘快長功，早’晚苦練，每日達三四個小時之久。這種精神雖可貴，但費時間、耗精神、損體力。>>>太極拳 什麼時間練習最適宜
另外一個極端是，常有人藉口工作忙或家務事多，無時間練習。這是不好的，應把習練太極拳融合於日常生活之中，儘量按照太極拳的要求去做。人站著如練樁功，做到虛領頂勁，全身放鬆，眼睛平視，含頜收腹收臀，沉肩墜肘，兩腳分放，與肩等寬。平時站立與人交談，可一腳虛、一腳實，看起來很隨意，其實功在其中，一舉兩得。
行走不但保持上述狀態，還應松腿根，腳行鶴步，一腳站穩，一腳提膝輕邁，速度均勻，倍感渾身通泰，整天精神煥發。坐椅凳要坐前邊，才能保持身正。全身放鬆，這樣坐能起到預防頸椎病的作用。睡要如同臥佛的姿勢一樣，曲膝側臥，益人氣力，它能使全身肌肉筋骨放鬆，又能使內臟保持自然位置，利於消除疲勞和保持氣道，血絡通暢。騎車時舒胸順背，使頭、頸、背保持直線，放鬆肩、肘、腕，兩指輕帶車刹，以不變應萬變，兩腳掌踩踏，虛實分明，輪換均勻，思想集中，動中藏靜。
三、要與養生保健結合
平時津常咽、面常擦、耳常彈、腹常摩、足常搓、腰常揉。均乃習練太極拳之輔助功夫，只要持之以恆，必會在潛移默化中增長太極拳功力。
生活中還要做到“八忌”：忌陰室納涼、忌濕地久坐、忌冷著汗衣、忌熱著曬衣、忌汗出扇風、忌燈光照睡、忌涼水著肌、忌熱火灼膚。此外，還保持心情愉快，情緒平和。
結語：以上就是練習太極拳，必須知道的十個問題，練習太極拳要掌握一定的方法，要知道什麼樣的環境適合練習，如何自學，應注意些什麼，只有知道這些問題，才有可能練好太極拳，小編希望每一個拳友都身體健康。
