【導讀】快速瘦全身應該練什麼瑜伽動作， 腿部線條是相對比較難塑造的部位， 尤其是肌肉較硬的腿部， 主要方法有三步：首先打松僵硬肌肉， 之後再減贅肉會比較容易， 最後重塑完美線條， 一起來瞭解下快速瘦全身應該練什麼瑜伽動作吧。
快速瘦全身應該練什麼瑜伽動作
單腿屈膝擺動
坐在地上， 兩腿向前伸直， 抬頭挺胸。 彎曲右膝， 右手抓住腳踝， 左手抓住腳趾， 將右腳拉向身體。 接著膝蓋上下有規律地擺動， 放鬆髖關節好腿關節。 左右兩腿各重複20秒。
轉動腳踝
坐在地上， 兩腿向前伸直， 兩手向後伸直手臂撐住地面，
虎式
以貓式作為起始動作。 兩膝分開與髖同寬跪在地上， 兩臂打開與肩同寬伸直撐地， 身體成爬行狀， 腳背貼地。 吸氣， 頭向上抬起， 同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起， 停住約5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
快速瘦全身應該練什麼瑜伽動作
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作， 但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直， 手臂、軀幹和腿部在一直線上， 停住5-10個呼吸， 然後換腿和手臂重複動作。 交叉重複10-20次。
起跑式
左腳在前， 彎曲膝蓋呈90度， 膝蓋在腳踝正上方， 右腳向後伸直， 腳尖點地，
俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢。 跪坐在地上， 兩臂向前伸展， 掌心向下。 吸氣， 手掌撐地， 吐氣時， 抬起腿部， 雙腿蹬直， 使得身體與地面成三角形。 單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面， 向上伸直， 停住10個呼吸， 然後屈膝放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。
屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上， 左腿在上， 腰背挺直。 左手抓住左膝， 右手抓住左腳掌， 然後將左腿向上抬起， 貼向身體， 在極限處停住5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。
躺姿抬腿
仰躺在地上， 兩手屈肘墊在腦下。 兩腿併攏， 腳板勾起。
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