女人在更年期的時候，
生理和心理方面都會有很大的變化，
這幾年我一直被更年期所困擾，
在我幾乎崩潰的時候，
偶然接觸到了瑜伽，
它簡直是救了我一命！
每天清晨起床後，
我總是懷著崇敬而愉悅的心情練習瑜伽體位和冥想，
經過多年的練習，
我已經可以非常舒適地做雙腿背部伸展式、束角式等姿勢，
yujia體位與冥想，
不僅讓我的身體更加健康有活力，
也讓我的心靈更加平靜、安祥。
也許是年齡的關係，
更年期的各種症狀向我一步一步走近，
我感到力不從心，
也就是在此刻我接受了瑜伽的修煉。
由於年紀大身體極度的僵硬，
前三個月的練習身體變化很小，
我有些氣餒。
但是yoga老師卻對我充滿信心，
不斷地鼓勵我：練習瑜伽關鍵是堅持，
要日復一日、月複一月不被"重複"所嚇倒。
堅持到底就能改變自我，
身體一定變得健康。
老師的話給了我巨大的鼓舞，
於是我每天都堅持1小時的練習（40分鐘的體位，
20分鐘的冥想）慢慢地我發現自己越來越高了、越來越挺拔了、也越來越健康了，
更年期的症狀漸漸少了。
練習到第五個月我突然發現月經週期變得如此有規律了，
我非常驚訝和喜悅。
完全出乎意料，
對於我這樣一個身體極為僵硬的人來說，
瑜伽竟然成為我更年期運動的最好選擇。
我每天都持之以恆的練習瑜珈體位和冥想，
能夠感受到我的身心正在起著巨大的變化，
內心裡總有一股旺盛的能量在向外湧動，
這種感覺給我帶來無比的喜悅。
第八個月後我如願以嘗的能夠進行雙蓮花的修煉了。
我的腰背更加直立了，
瑜伽的體位法舒展我的肢體，
使我的腹部肌肉力量得到了加強，
大腿肌肉也再不是鬆鬆垮垮的了，
通過練習火焰式呼吸法，
為容易我燥怒的身心送去了一波又一波的鬆馳、平靜與柔和，
我的身體漸漸地告別了更年期，
我的精神更加矍鑠了，
在這裡我向正處在更年期的女士們介紹兩種瑜伽姿態功，
只要每天堅持練習，
就不會再為更年期的痛苦而苦惱。
yoga是一種持之以恆的運動。
它是安適的，
讓人放鬆的。
多年的練習讓我無法想像身心的迅速變化，
如果我不接觸瑜伽連想都不敢想我的身體將會是怎樣的，
也許是老婦人的形體，
藥罐子也許伴我一生。
現在的我不是過去的我了，
我的生活已經變得如此從容，
yujia將伴隨我後半生，
堅持不懈的練習瑜伽沉浸此間，
現在坐車、走路、買菜、做飯都存意識練習瑜伽各種拉伸、平衡。
可以說的上是處處有愈加了。
下面給大家介紹兩個經典的瑜伽招式：
蝴蝶式
強壯腰背，
使女性通常下垂的子宮，
通過下壓變為橫向拉伸，
使血液迴圈到腹腔，
使子宮，
卵巢得到滋養。
臥英雄式
這個體位是更年期健康的基石，
能夠使你身體的髖和骨盆得到很好的擴張，
為消化系統和生殖系統注入新鮮活力。
說了這麼多，
我就是希望能與被更年期困擾的女同胞們一起分享這段經歷，
女同胞們，
堅持練習yoga吧，
它必定將是你擺脫病痛的福音。
