一個 中心：以健康為中心
兩個基本點：瀟灑一點，
糊塗一點
三個忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨
四個擁有：有老伴、有老窩、有老底、有老友
五字方針：淡、談、玩、安、扮
健康四大基石
平衡飲食、有氧運動、戒煙限酒、心理平衡
大豆行動計畫
一把青菜，
一把豆，
一個雞蛋加點肉
飲食一二三四五 紅黃綠白黑
一、每日一袋豆漿
二、每日攝入碳水化合物 250－350克（5—7兩）
三、每日進食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一兩或大雞蛋一個或豆腐二兩或雞鴨二兩或魚蝦二兩），
以魚類豆類蛋白最好。
四、四句話——
有粗有細（粗細糧搭配）
不甜不鹹（每日攝鹽6－7克）
三四五頓（少食多餐）
七八分飽（吃飯七成飽，
五、每日500克（1斤）新鮮蔬菜及水果
紅：若無禁忌症， 每日飲紅葡萄酒50－100毫升（1—2兩）
黃：黃色蔬菜， 如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、番茄
綠：綠茶及深綠色蔬菜
白：每日食用50克以上燕麥粉或燕麥片
黑：每日5—15克黑木耳
