什麼樣的睡眠才是優質睡眠？十招輕鬆擁有優質睡眠

隨著人們對睡眠問題越來越關注， 很多關於睡眠的醫學概念也逐漸進入我們的生活， 比如深度睡眠、淺睡眠、有效睡眠等等。 但是對於這些概念所代表的含義卻很少有人真正清楚， 究竟什麼樣的睡眠才是優質的睡眠呢？

判斷睡眠品質如何可以參考以下標準：

第一、入睡快， 在10-20分鐘左右入睡；

第二、睡眠深， 呼吸深長不易驚醒；

第三、無起夜或很少起夜， 無驚夢現象， 醒後很快忘記夢境；

第四、起床快， 早晨起床後精神好；

第五、白天頭腦清醒， 工作效率高， 不困倦。

而從客觀角度講， 還可以通過腦檢測儀判斷人的睡眠品質如何。

人的睡眠是有節律的， 一般是由淺睡眠期進入深睡眠期， 再進入夢境睡眠期， 如此反復幾個週期直到清醒。 正常人的睡眠過程中這些時期都是按比例出現， 成為一個正常的睡眠結構。 一個睡眠週期大概90到110分鐘， 正常的睡眠結構在一晚上大概有五個睡眠週期。 睡眠紊亂的人往往睡眠結構不好， 睡眠比較淺而且容易醒。 這樣就剝奪了深度睡眠的時間， 使得有效睡眠減少。

如何擁有優質睡眠？

1、保持適度運動， 放鬆心情

2、設計安靜臥室， 使睡床單純化

3、睡前飲食適度， 飲酒不利睡眠

4、忌服安眠藥物

5、臥室的溫度應保持在16℃至18℃

6、睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方

7、仔細選擇睡床和床上用品， 要乾淨舒適

8、避免外界打擾（光線和噪音）

9、保持臥房的空氣和濕度

10、如以上建議不能生效， 建議仍保持定時上床的習慣。