1、刷牙持續3分鐘。
韓國牙科界一直宣導“3-3-3刷牙法”, 即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。 刷牙的基本原則是“面面俱到”, 也就是說, 牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。 算下來, 大約有80多個牙面需要清潔, 這個工作量不算小。 而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2―3顆牙齒, 因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。
2、水沸後再燒3分鐘。
經過氯化處理的自來水, 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 實驗證明, 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切,
3、吃熱喝涼間隔3分鐘。
嚴寒冬日, 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事, 其間再喝口冰飲, 就更“夠勁兒”了。 然而, 這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。 吃完熱菜後血管會擴張, 如果再大量飲用冰水, 血管會急劇收縮, 血壓增高, 出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。 所以, 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。
4、開水泡茶3分鐘。
人人都會喝茶,
5、滴眼藥水後按內眼角3分鐘。
很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水後, 嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。 這是因為, 人的五官是相通的, 人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管, 眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔, 使位於咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。 正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位, 頭稍向後仰, 眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮, 右手持藥瓶。
6、睡醒後賴床3分鐘。
統計資料顯示,
7、生氣不超過3分鐘。
美國生理學家愛爾馬研究發現, 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。 更嚴重的是, 生氣時的生理反應十分劇烈, 分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜, 且具毒性, 因此愛生氣的人很難長壽。 人生氣時, 血壓瞬間上升, 身體不好的人, 特別是老人, 很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。 所以, 生氣不該超過3分鐘。
8、如廁不超過3分鐘。
很多人喜歡在上廁所時看書, 甚至有人在裝修房子時, 特意在衛生間安設書架、報架。
排便時, 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 排便時看書或抽煙, 往往導致排便時間過長, 如果經常如此, 就會造成腸黏膜下垂, 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。 所以, 如廁時間最好控制在3分鐘以內。
9、運動間隙歇3分鐘。
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷, 這時應稍微歇歇, 其實只要短暫的3分鐘, 人的肌肉就能完成足夠的能量補充, 以備下一次運動使用。 美國堪薩斯大學科學家研究發現, 即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說, 中間3分鐘的短暫休息也足夠了。 這樣, 既不會讓身體迅速冷卻下來, 防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,
10、每天腹式呼吸3分鐘。 人的肺容量平均有兩個足球那麼大, 但很多人因呼吸太短促, 使空氣不能深入到肺葉下端, 導致換氣量少, 所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。
在空氣新鮮的戶外, 每天做3分鐘的腹式呼吸。 具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣, 吸氣過程中, 胸廓上提, 腹部會慢慢鼓起, 再繼續吸氣, 使整個肺充滿空氣, 這時肋骨部分會上抬, 胸腔會擴大。