失眠怎麼調理？每天早上你都會因為睡不夠而發脾氣麼？你可能還不知道， 脾氣不好還不是最糟糕的， 因為睡眠不足， 一些嚴重的疾病正悄悄向你走近， 失眠怎麼辦呢？
1、心血管疾病
2010年發表在《睡眠》雜誌上的一篇文章中， 來自美國西維吉尼亞大學醫學院的研究者回顧了2005年參與國家健康採訪研究中30397名受試者的資料。 他們發現， 那些每晚睡覺時間少於7個小時的人患心臟病的風險增加了。 尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少於5個小時的女性， 她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2、糖尿病
根據2011年一項發表在《糖尿病》雜誌上的研究，
3、乳腺癌
日本東北大學醫學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的資料， 發現， 那些每晚睡眠少於6小時的女性， 患乳腺癌的風險要高62%， 那些每晚睡眠多於9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協會2011年5月會議上， 新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的資料，
5、結腸癌
2011年發表的一項研究中， 有1240名受試者， 美國凱斯西部大學的研究者從中發現， 比起睡眠時間至少7個小時的人， 那些每晚睡眠少於6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。
6、死亡率
一項歷史10年的研究中， 16000人參與調查， 丹麥哥本哈根大學的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯繫， 發現， 回饋睡眠差的男性， 尤其是那些45歲以下的， 他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。 那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，
一般治療失眠的方法都是以藥物為主， 在實際上， 除了藥物我們還可以選擇一些生活上的調理方法。 那麼在生活上失眠怎麼調理？
1、營造安靜的生活、工作環境。 服藥見效後， 忌立即恢復原來緊張的工作， 或又進入原來的精神環境。 最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下， 使之鞏固一個階段， 這樣才有利於減少病情的再復發。
2、忌生活無規律。 最好是10點鐘以前睡覺， 早上6點起床。 這是最合乎自然規律的睡眠時間， 中午有可能再睡一刻鐘到半小時，
3、宜飲食清淡， 少食海味佳餚， 加食些雜糧。 特別是老年人， 以及50歲以上女同志， 40歲以上的幹部、經理、大富尤需注意。
4、忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。 人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的， 不要一見失眠就立即服安眠藥。 如果失眠持續二周以上， 並出現白天明顯不適症狀， 甚則影響工作或學習功能， 可去正規醫院失眠專科就診。
5、適度體力活動大有益處。 “體腦並用， 精神乃治”， 即體力活動與腦力活動相適應， 二者不能偏廢， 才能保持人的體格健壯和精神健康。
6、青少年應進行體質和精神鍛煉。
有的人會借助酒精和安眠藥來説明入睡， 但是這些方式非常不健康， 還會有相當大的副作用。 所以，
一、推背（雙人進行）
做法：
1.一方俯臥在床上， 不枕枕頭， 頭向一方側， 上肢放鬆。
2.另一方坐在床邊， 面向俯臥者的頭部， 雙腿拉開小弓步， 雙手五指展伸， 並列地平放在俯臥者的背部上方。
3.將腰腿部的力量作用在前臂和掌上， 力量適中地向前推出， 使背部肌肉在瞬間隨著手掌迅速推移， 自上而下推至腰部。 大概推10次。
4.再讓俯者將頭向另一方側， 按上面的步驟推按10次左右。
5.最後， 右手握拳， 捶背， 力量適中地自上而下捶打數遍即可。
效果：由於人的背部皮下藏有大量的免疫細胞， 可以通過推背來啟動這些免疫細胞， 從而達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。對於治療失眠有一定的作用。
二、捏脊（雙人進行）
做法：
1.一方俯臥在床上，另一方沿著脊椎兩旁二個手指處，用雙手的食指與拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕地捏起，再將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎處，這樣就算作1遍。由下而上地連續捏拿4~6遍，算作1次。
2.在第2或第3遍的時候，每捏3下就必須要將皮膚斜向上方提起，如果提法得當的話，在第二至五腰椎處就會聽到輕微的響聲。
3.用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(即，在第二、三腰椎棘突之間旁開4~5釐米處)揉按一會兒，每晚進行1次。
效果：這一個按摩動作可以讓背脊放鬆，讓整個身體得到舒展，有助於入睡。另外，長期堅持的話，有助於健脾養胃，可使人胃口好轉，面色更紅潤，也可以防治營養不良症的發生發展。
三、按足三裡到上巨虛
做法：
1.在睡前將雙手握拳，伸直中指。
2.然後從左右兩腿膝下的足三裡穴向下按摩到上巨虛穴，大約3寸的距離。
3.上下要反復按摩100次左右。
效果：按摩足三裡穴到上巨虛穴可以讓精神放鬆，並有催眠的作用，讓人可以較快地感到疲倦，輕鬆地入睡。
四、搓足
做法：
1.在睡覺前，用熱水泡腳。
2.在泡腳的同時，要用手從裡向外搓腳心，大約100次，另外也要稍稍捶打足部。
效果：搓足可以刺激足部的神經，同時刺激一些催眠的穴位，可以讓人處在非常放鬆的狀態，促使人儘快進入睡眠狀態。
五、按手厥陰心包經
做法：
1.用食指的指關節擠壓手掌中心，力量適中。
2.反復擠壓，大約100次即可。
效果：手掌中心有屬經絡的手厥陰心包經，能夠促進全身的血液迴圈，可以寧心安神，鎮定神經，讓人可以儘快入睡。同時，這個按摩動作也可以增加面部紅潤，減少皺紋，對於調理月經也有一定的作用。
六、雙掌深搓面部 從而達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。對於治療失眠有一定的作用。
二、捏脊（雙人進行）
做法：
1.一方俯臥在床上，另一方沿著脊椎兩旁二個手指處，用雙手的食指與拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕地捏起，再將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎處，這樣就算作1遍。由下而上地連續捏拿4~6遍，算作1次。
2.在第2或第3遍的時候，每捏3下就必須要將皮膚斜向上方提起，如果提法得當的話，在第二至五腰椎處就會聽到輕微的響聲。
3.用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(即，在第二、三腰椎棘突之間旁開4~5釐米處)揉按一會兒，每晚進行1次。
效果：這一個按摩動作可以讓背脊放鬆，讓整個身體得到舒展，有助於入睡。另外，長期堅持的話，有助於健脾養胃，可使人胃口好轉，面色更紅潤，也可以防治營養不良症的發生發展。
三、按足三裡到上巨虛
做法：
1.在睡前將雙手握拳，伸直中指。
2.然後從左右兩腿膝下的足三裡穴向下按摩到上巨虛穴，大約3寸的距離。
3.上下要反復按摩100次左右。
效果：按摩足三裡穴到上巨虛穴可以讓精神放鬆，並有催眠的作用，讓人可以較快地感到疲倦，輕鬆地入睡。
四、搓足
做法：
1.在睡覺前，用熱水泡腳。
2.在泡腳的同時，要用手從裡向外搓腳心，大約100次，另外也要稍稍捶打足部。
效果：搓足可以刺激足部的神經，同時刺激一些催眠的穴位，可以讓人處在非常放鬆的狀態，促使人儘快進入睡眠狀態。
五、按手厥陰心包經
做法：
1.用食指的指關節擠壓手掌中心，力量適中。
2.反復擠壓，大約100次即可。
效果：手掌中心有屬經絡的手厥陰心包經，能夠促進全身的血液迴圈，可以寧心安神，鎮定神經，讓人可以儘快入睡。同時，這個按摩動作也可以增加面部紅潤，減少皺紋，對於調理月經也有一定的作用。
六、雙掌深搓面部
