作為女人， 如果你深受痛經的折磨， 那一定要學習瑜伽！因為瑜伽不僅能夠緩解痛經帶來的痛苦， 還能夠滋養子宮、調整煩躁心情， 讓你遠離“大姨媽”的折磨！
1.束角式
方法：坐姿， 兩膝彎曲， 兩腳腳底相對， 兩手指交叉握住住兩腳的腳趾， 吸氣拉伸脊柱， 呼氣時讓上半身向前向下， 頭部自然下垂， 保持自然呼吸， 肩膀放鬆， 意識放在髖部和背部伸展的感覺上。 練習2分鐘。
2.臥束角式
方法：仰臥， 背部下方用一長枕支撐身體， 彎曲兩膝向外， 腳底腳趾相對， 兩手心向上放在身體兩側， 眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
3.坐角式
方法：坐姿， 雙腿向兩側打開伸直， 雙手放在身體前方的地面， 吸氣時脊柱向上伸展， 呼氣時將上身向前向下靠進地面， 呼吸自然， 練習3到5分鐘。
4.坐式扭轉體式
方法：坐姿， 雙腿向前伸， 彎曲右膝， 將右腳放在左膝外側， 左手放在右大腿外側， 右手放在臀部後方的地面， 首先吸氣脊柱向上伸直， 隨著呼氣脊柱向右向後扭轉， 每側練習一次保持30秒鐘， 每側三次， 共練習3分鐘。
5.半輪式
這個練習也可以叫橋式。 方法是：仰臥彎曲雙膝， 兩手翻掌向上， 吸氣， 抬起臀部、腰部， 頭頂著地， 保持自然呼吸， 練習3到5分鐘。
6.單腿坐式體前屈式
方法：坐姿， 彎曲左腿膝蓋， 左腳的腳底放在右大腿內側， 右腿向前伸直， 如果可以， 用兩手的手指勾右腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），
7.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿， 雙腿向前伸， 用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底）， 脊柱保持挺直， 隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸， 呼吸自然， 練習3到5分鐘。
8.倒箭式
方法：仰臥， 靠牆抬起兩腿伸直， 臀部靠近牆底， 背部放墊， 兩手心向上放在身體兩側， 練習5到10分鐘。
