英國研究人員最近開出了一張“史上最健康作息表”， 據說照著做就能輕鬆養出年輕健康的身體。 可是一想到上班的節奏， 真想委屈地大喊“臣妾做不到”！別擔心， 如果總總問題讓你無法做到健康100分， 也可以變通調整， 讓自己保持90分的健康美麗一點都不難。
AM7：20-7：30起床
早上5：22-7：21分起床的人， 血液中引起心臟病的物質含量較高， 因此在7：21之後起床對身體健康更加有益。
做不到：前一晚加班12點半才睡， 沒有睡滿八小時啊！
調一下：使用睡眠APP， 用專業的喚醒聲音叫醒自己。
加個分：起床立刻喝一杯常溫清水。
AM7：30-8：20刷牙， 吃早餐
飯前刷牙能大大減少酸性物質的形成， 並且飯後最好仔細漱口。 早餐最好安排在醒來後的1小時內， 在15-20分鐘內吃完。
做不到：需要化妝， 沒有時間吃早餐。
調一下：即使被壓縮到10分鐘也比不吃好， 另外可以適當壓縮護膚時間， 比如走珠眼霜代替眼霜， 節約塗抹和吸收時間。
加個分：吃麥片等升糖指數低的食物。
推薦早餐
地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品， 粥類最值得推薦的就是它， 早上吃最好， 一個是能夠增加胃腸蠕動， 幫助清理腸道毒物。 你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量， 喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優酪乳作為補充。
全麥食品
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和乳製品。
AM8：20-9：00步行騎車上班
每天走路5公里以上比久坐不動患感冒的幾率低25%。 用走路上班作為你的晨間運動吧。
做不到：公司離家10公里， 走路會死人。
調一下：走路不現實， 改騎自行車吧， 哪怕每週只一次。
加個分：提早1公里下車， 步行到辦公室， 不坐電梯走樓梯。
PM1：00-1：50歡樂午餐
下午1點吃一頓營養全面的午飯最為合適， 別吃太快， 起碼要30分鐘。
做不到：有時邊工作邊吃飯，
調一下：如果你的加餐比較豐富， 比如吃了一片全麥麵包， 午飯可以適當後延， 把工作做完再吃；應酬時， 多餘的餐桌時間只用來談話吧， 管住嘴巴。
加個分：不吃西式速食， 少吃麻辣火鍋、水煮魚和大量甜點。
推薦下午茶加餐
水果
水果是解饞又不長胖還能瘦身減肥的最好食物了。 何況很多水果都具有減肥的功效。 要知道， 水果不僅能給你提供能量， 還能補充膳食纖維、維生素等， 不僅能安撫你抗議的肚子， 還能及時提供你身體所需的能量， 讓你精力更加的充沛。
推薦水果：柚子、香蕉、蘋果、雪梨、木瓜、柳丁
咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。 咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，
優酪乳乳酪
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統正常運作， 加速食物的消化和吸收， 減少腹脹、便秘等症狀的出現。 而且優酪乳具有較強的飽腹感， 抗饑餓的能力當然也不錯了。 小編還教你一個喝優酪乳減肥的小偏方， 切一小片檸檬（帶皮）， 切碎後加到原味優酪乳裡面減肥效果更好哦！
堅果
堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素， 吃一點就能讓你吃飽， 具有養顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。
推薦堅果：核桃、榛子、花生、芥末綠豆、杏仁等這些辦公室常備的小零食。
PM5：00-7：00鍛煉身體
傍晚時肌肉溫度高， 代謝率更高， 鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多， 是運動的最佳時間！
做不到：辦公室上班族表示完全做不到！
調一下：可以做一些舒緩的伸展運動， 或者“開小差”去寫字樓下快走15分鐘。
加個分：帶上一大瓶飲用水吧， 多一份負重就多一點消耗。
PM10：30洗白白
睡前洗個澡有助於安眠， 但不要從浴室出來立刻就睡覺。
做不到：洗完澡立刻睡覺已經成習慣。
調一下：將明天的準備工作放在洗澡後做， 比如衣服的搭配和工作檔的整理， 你會喜愛這個“澡後”的安排。
加個分：洗完澡後在床上做5-10分鐘放鬆脊椎的健身操，治療腰椎的“小燕飛”或瑜伽的眼鏡蛇式都不錯。
你會喜愛這個“澡後”的安排。加個分：洗完澡後在床上做5-10分鐘放鬆脊椎的健身操，治療腰椎的“小燕飛”或瑜伽的眼鏡蛇式都不錯。
