久坐族怎麼預防附件炎

長時間久坐可引起附件炎， 每天坐6小時以上比坐3小時以下者發病機率高， 久坐族可通過以下幾種方法來預防附件炎的發生。 ?

1.久坐之後要扭轉腰、脖：長期久坐者至少每天要鍛煉半小時。 成年人應該每天從事一定形式的健身活動， 如跑步、騎自行車、散步等， 久坐辦公桌前的人至少在40分鐘~60分鐘後就要起來活動一下四肢， 扭轉一下自己的腰和脖子。

2.椅背最好能調節：工作時最好選擇椅背能調節的座椅， 並且保證正確的坐姿。 椅子太高或太低， 導致整天低著頭或是仰著頭工作， 不但增加了頸椎的負擔，

3.每40分鐘變換1次坐姿：不管一種姿勢如何正確， 也不要呆板不變。 每坐40分鐘， 就應變換坐姿， 如向前彎身、挺身坐直以及向後倚靠， 在2種~3種安全的坐姿中不斷變換。

4.每坐1小時後踮踮腳跟：從事“久坐”工作者， 最好1小時左右做1次踮腳運動， 這樣可使下肢血液回流順暢。 而且踮腳運動還可以活動四肢和頭腦， 消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。 方法是雙足併攏著地， 用力踮起腳跟， 然後放鬆重複20次~30次。