一匙蜂蜜， 一杯水， 早起喝完再動嘴，
一匙陳醋， 三片薑， 一日三餐吃得香。
兩杯鮮奶， 一個蛋， 每天都吃雜糧飯，
一把麥胚， 一塊薯， 一兩豆腐常叮囑。
一塊海帶， 一把菇， 半斤鮮果一斤蔬。
一兩鮮魚， 一兩肉， 最好再加一把豆，
一匙枸杞， 半匙鹽， 一把堅果助延年，
一把藍莓， 三個棗， 半個鱷梨防衰老。
三匙素油， 二二一， 橄欖大豆亞麻油，
一萬步， 五杯水， 吃動平衡不後悔！
總有身邊的人問我， 每天怎麼吃才能保證營養。 仔細回憶了自己每天的飲食後， 我編了個簡單好記、朗朗上口的順口溜， 自覺對健康有幫助， 願與大家分享。
一匙蜂蜜， 一杯水， 早起喝完再動嘴。 早晨起床後可以先喝杯蜂蜜水， 這樣有助大腦補充能量， 使身體儘快進入狀態。 但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。
一匙陳醋， 三片薑， 一日三餐吃得香。 取三片生薑泡在一匙陳醋裡， 搭配吃， 不僅給早餐加了味道， 更是添了營養。 醋有降脂、促進消化的作用， 而姜能增加胃腸血液迴圈。 但胃潰瘍的人不適合這樣吃。
兩杯鮮奶， 一個蛋， 每天都吃雜糧飯。 早晨和睡前都喝杯鮮奶， 能夠補充優質蛋白質和鈣；每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質；雜糧營養豐富， 建議每天用來替代部分精米白麵。
一把麥胚， 一塊薯， 一兩豆腐常叮囑。 早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿，
一塊海帶， 一把菇， 半斤鮮果一斤蔬。 海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以， 其含有豐富的膳食纖維和膠質。 菇類對品種沒有具體要求， 它們是高蛋白、低脂肪食品， 富含人體必需的氨基酸等營養成分。 果蔬有助預防多種疾病， 每天最好要吃夠量。
一兩鮮魚， 一兩肉， 最好再加一把豆。 這個搭配中， 如果選擇以水產品為主， 還可以適量調整魚、肉的比重， 一天可以吃80克的魚和50克的肉。 “一把豆”指的是澱粉雜豆，
一匙枸杞， 半匙鹽， 一把堅果助延年。 枸杞中含有胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素等， 有明目、治療潰瘍的功效。 “半匙鹽”指的是人均每日食鹽攝入量， 約為5~6克。 “一把堅果”大約為一瓷勺的量， 它們能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。
一把藍莓， 三個棗， 半個鱷梨防衰老。 這三個是抗衰老組合， 其中藍莓含有豐富的花青素和維生素C， 能夠保護視網膜；紅棗有補中益氣， 養血安神之功效；鱷梨適合糖尿病患者吃。
三匙素油， 二二一， 橄欖大豆亞麻油。 “三匙素油”約25克~30克。 最好將各種油搭配著吃， 比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2:1的比例搭配。
一萬步， 五杯水， 吃動平衡不後悔。 除了注意飲食外， 一定量的鍛煉對健康也必不可少。 另外， 補充充足的水分也很重要， 每天應喝五杯250毫升左右的水。
