失眠是因為哪些心理？ 失眠該如何治療

失眠是一種睡眠障礙。 我們很容易發現， 現在即便夜深了還會有很多所謂的“夜貓子”。 他們之中有很多人是因為失眠感到很苦惱， 他們在床上翻來覆去， 始終睡不下去。 我們都知道長期失眠肯定對我們身體造成傷害。 那麼， 失眠的原因是什麼呢？失眠又該如何治療？

為什麼會失眠？

1、害怕心理。 人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。 “怕失眠， 想入睡”， 本意是想睡， 但“怕失眠， 想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程， 因此， 越怕失眠， 越想入睡， 腦細胞就越興奮， 故而就更加失眠。

2、自責心理。 有些人因為一次過失後，

感到內疚自責， 在腦子裡重演過失事件， 並懊悔自己當初沒有妥善處理。 白天由於事情多， 自責懊悔情緒稍輕， 夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中， 久久難眠。

3、人為因素。 包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。 另外， 父母不科學地強迫兒童就寢， 使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床， 引起入睡延遲。 只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡， 以致不用強制手段便不能入睡， 這就是強制入睡性睡眠障礙。

4、營養不良。 缺鈣會使你在入睡數小時後醒來， 而且無法再入眠。 鈣是預防應激反應的重要營養成分， 它與體內神經的傳導有關， 它作為神經系統的刺激傳導物質，

可使腦和神經協調工作；它可預防應激反應引起的失眠， 也可對其他原因引起的失眠加以消除。 如果血液中鈣的濃度低下， 會產生神經過敏， 造成失眠、焦慮、疲勞。 研究還顯示， 有較多的婦女缺乏銅及鐵， 可能會導致失眠。

5、軀體疾病因素。 各種使人疼痛的疾病， 如心肺疾病、哮喘、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

失眠該如何治療

1、飲食療法。 對於經常失眠的患者來說， 經常食用葵花籽會起到很好的改善作用， 因為葵花籽是一種富含多種氨基酸以及維生素B3的食物， 這些營養元素能夠慢慢提升腦細胞的抑制機能， 有效起到鎮靜安神的益處。

建議患者可以在每天晚餐之後， 養成嗑葵花籽的習慣， 這樣一來會非常有助於催眠。 蜂蜜也是高檔營養品之一， 它裡面所包含的營養元素非常豐富， 也能對失眠發揮一定治療作用， 它補中養脾的特效得到人們的廣泛認可。 每晚用蜂蜜50克衝開水飲用， 對失眠有很好的改善效果。

2、暗示療法。 用心理暗示來治療失眠症， 也是很有效的方法， 操作要領是要讓身心處於平靜狀態， 慢慢深呼吸放輕鬆， 平躺在床上， 暗示自己從頭到頸慢慢進入放鬆狀態， 我就要睡著了， 真正放下心中負累， 不去擔心任何東西， 才是真正獲得放鬆。

3、 按摩法。 按摩也能很好地運用於失眠症的治療， 當身體已經處於極度疲憊的狀態時， 不要逼自己迅速入睡，

這時可以給自己做按摩， 使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放鬆下來， 時間一般在兩小時左右。