打太極有放鬆腰部之效 練習時注意這幾點

經常可以看到清晨有老年人在打太極拳， 姿勢優美， 剛柔並濟， 甚是好看。 打太極拳的好處很多， 這裡教大家太極松腰方法， 練好有強腎的功效哦。

太極松腰的坐行方法

腰部通過訓練， 能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河， 如是則腎的功能就會增強， 人的精力就會旺盛， 腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致， 從而使“力發於足， 主宰於腰， 行於四肢”的太極運動真正實現“氣遍周身不稍滯。 ”

1、行走松腰

行走人人都會， 但是， 通過行走松腰， 則不是人人都知道的事情。 行走松腰法， 可有效的促進我們的生命活力，

實現身心健康。

基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢， 不要前俯後仰， 將體重慢慢放鬆地移到後腿， 在體重移動的同時， 前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟， 使腳尖點地， 直到將體重完全移至後腿， 前腳完全放鬆， 腰部骶椎呈後凸的彎狀。 隨之， 體重移向前腿。 依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢， 在將體重慢慢前移到前腿。 在體重前移的同時， 後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起， 使得腳尖點地。 直至將體重完全移至前腿， 後腳完全放鬆， 腰部呈豎直狀。 在行走的過程中， 最好能不間斷向前走。

特別說明：走的過程， 要放鬆身心， 可數著步伐走。 如果能按照8步到10步一圈的方法走， 則效果更佳。 轉圈走， 不僅僅能松腰，

而且松胯的效果也很突出。 走的時候， 要像古人說的：“行如盲無杖， 自然依本份， 舉步低且穩， 踏實方可進。 ”初習者每天早晚各練一次， 每次走30分鐘～1小時左右， 逐漸增加， 如為了治病， 則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。 如身體不適， 可適當休息一下再走。

2、直腿坐松腰

直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅， 進而幫助我們儘快松腰。

基本姿勢：坐在硬板床上（鋪一層褥子或蓋一層薄被）， 兩眼微閉， 兩腿伸直， 兩腳併攏， 腳尖內翹（兩腳豎起來）， 身體要直著， 軀幹和大腿之間的角度應小於90°。 腰要向後放鬆， 但骨盆和腰又不能斜著向後去， 下頷回收， 玉枕微上提， 這樣頭就比較正了。 這些就是對外在形態上的要求。

特別說明：直腿坐的過程中，

始終都要注意一個穴位——腰俞（在骶骨裂孔處）即骶椎和尾椎交界處， 那裡是腰的氣血流注的地方。 在身體彎曲的時候， 一吸氣， 腰要向後放鬆後凸， 一呼氣放鬆之後， 再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張， 骶骨往後凸。 還要注意胯關節， 即腿部肌肉作內旋或外旋用力， 然後放鬆， 體會哪塊肌肉在動。 另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆， 再配合著會陰一縮一放， 腳尖還可以配合著一蹺一點。 經常這樣做， 一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量；另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。

太極松腰法要注意些什麼？

運動一定要遵循循序漸進的健身規律， 運動量要慢慢增加， 感覺吃力不要過於勉強自己；如果感到累就要適可而止，

或者在套路換項之間增加休息時間。 姿勢要力求準確。 如果動作姿勢不正確， 勢必影響力量的協調發揮， 使不該用力的肌群也在持續緊張， 造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重， 如屈膝下蹲動作深度過大， 就會造成膝部勞損。 還要把握好運動時間。 多數中老年人練習太極拳的時間大都在40-60分鐘之間， 還有25%的人超過60分鐘， 其間休息時間過少。 這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的， 可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。