腰背部是我們最常用力的身體部位， 很多男性都會有腰痛的症狀。 什麼原因導致了腰痛， 又該如何緩解腰痛情況， 看看下面的按摩方法吧。
男性腰痛的常見原因
不良工作習慣：在大多數重體力勞動者中， 因為工作時需要負重、牽拉及其他可能扭傷脊柱的動作， 所以這些人當中比較容易出現腰痛。 另外， 整天坐在辦公桌前也有一定的風險， 尤其在椅子不舒服或坐姿較慵懶時。
背包太重：雖然錢包、背包、公事包等都背在肩上， 但真正負擔上半身重量的部分是我們的腰部。 因此， 太重的背包可以使腰部受力增大，
運動不當：過度運動引起的肌肉損傷也是導致腰痛的常見原因之一。 尤其工作日不常鍛煉而週末突然高強度運動的人， 更容易發生這種情況。
錯誤姿勢：父母從小要求我們站姿筆直是明智的。 挺直身體時， 腰背部承重最合理。 端正坐姿時， 雙腳著地， 腰部對背部、肩部的支持最佳。 站立時應將身體的重量均勻地分佈於雙腳， 而不應將身體倚向一側。
椎間盤突出：脊椎之間有凝膠狀的椎間盤， 起緩衝墊的作用。 在年老或受傷時， 椎間盤容易磨損或撕裂。 退化的椎間盤可能破裂或膨出， 壓迫神經根， 稱為椎間盤突出， 這種情況可導致劇烈疼痛， 有時疼痛還會放射到一側的大腿根部。
三個穴位可常按
1、揉命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處， 與肚臍相對。 右手或左手握拳， 以拳尖置於命門穴上， 先順時針壓揉9次， 再逆時針壓揉9次， 重複壓揉36次。 堅持按揉此穴， 可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下， 旁開1、5寸處， 與命門穴相平。 雙手握拳， 將拳尖放在兩側腎俞穴上， 先順時針壓揉， 再逆時針壓揉。 每天堅持按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處， 約與髂脊相平。 左手或右手握拳， 以拳尖置於腰陽關穴上， 反復按揉。 該穴為督脈上陽氣通過處， 每天按揉， 可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
男性腰痛的具體按摩手法
1、按揉法
用醫者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部， 在病變處作環形旋轉施壓， 逐漸用力。 拇指按揉法適用於肌肉起止點處或痛點較為表淺處， 肘尖按揉法多用於肌肉豐滿部位或痛點較深部位。 此法具有放鬆肌肉， 松解粘連等作用。
2、彈拔法
用拇指指尖或食、中指的指端， 在患者痛點周圍的肌肉（或肌腱）上作縱向彈拔， 直到患者有較強的酸脹感而能耐受為止。 此法具有松解粘連、解除肌肉痙攣等作用。
3、叩擊法
類似於“捶背”手法， 用雙手握拳順序由胸背正中順序而下， 連續叩擊脊柱至腰部， 或用一手墊在下面， 一手叩擊手背， 如此反復進行。 此法具有放鬆腰背肌肉作用。
4、拿捏法
醫者用拇指、食指、中指和無名指形成鉗形用力，
5、滾法
醫者用小指側掌背、小指及無名指根部以一定壓力附著於治療部位上作連續滾動動作， 頻率在每分鐘120～180次為宜。 此法適合於在面積肌肉及軟組織的放鬆， 具有改善局部積壓循， 松解肌肉痙攣等作用。
以上是男性腰痛的按摩手法， 如果腰痛情況嚴重， 請及時就醫， 不要隨意按揉。
