二、瞭解自己的骨骼發育情況
三、促進長高的注意事項
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1、補充蛋白質食物蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。 人體生長發育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。 另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。 一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發育所必不可少的。 動物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。
3、補充礦物質食物人體的長高,決定於骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
瞭解自己的骨骼發育情況
1、長高的基礎階段 1—9歲是孩子長高的打基礎階段。 科學揭示,人體骨骼在此階段為儲備期,對骨骼發育所需鈣離子量為每日300—900毫克。 而孩子在這個年齡段,、大多存在著挑食、偏食、厭食現象,嚴重制約了從食物中吸收鈣離子營養。 骨骼中鈣離子儲備不足,一方面直接導致孩子個子矮小;另一方面,將在孩子發育期使其身高突增幅度減少。
2、長高的突增階段 10—16歲是孩子發育期。 身高明顯長高,、此時對鈣離子需要量特別多,專家研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子,身高便可多長1釐米,而一般家庭日常餐桌上,鈣離子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,鈣離子營養的不一樣。
3、長高的最後衝刺創段 男性17—26歲,女性16—25歲,為長高的最後衝刺階段,研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正癒合,每年還存在著2—3釐米的長高潛力,在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要,過早放棄努力,實在是一種浪費。 279》能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。 要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中“胺基酸”的食物。
促進長高的注意事項
1、經常打籃球,自然拉伸脊柱,(建議不要用器械拉伸沒有科學依據,且有副作用)會比不打籃球自然增高2至5公分。 適量運動可改善骨骼的血液供應,增加骨密度。 才能使增高成為可能!
2、如果在發育期,可以吃鈣片補充運動後的鈣流失,使骨骼可以補充建築材料。 但是,鈣是很難吸收的一種物質,首先,如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質,會很有利的。 但是,要被小腸吸收鈣必須有維生素D,所以,必須同時或先服用維生素D,然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣,再次是葡萄酸鈣,如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效,因為,這些食物同時還含高磷,而人最佳的鈣磷比例是2:1,高磷反而會促使鈣的流失,所以,認為以形補形是沒有科學依據的。
