對於習武之人來說對丹田都不陌生， 太極拳中主要有氣沉丹田， 可是又有人會問， 氣沉丹田的感覺是什麼呢?小編今天與您一同感受一下。 太極拳的好處是促進血液迴圈， 太極拳教程有詳細的講解， 練習中要注意練太極拳的注意事項。
太極拳中氣沉丹田的感覺
丹田是人體的重要部位， 想要修煉成武術大師， 首先要練出丹田勁， 就是常說的氣沉丹田， 如何感覺到， 下面一起來感受一下吧!
一位拳友問：“氣沉丹田是什麼感覺?”我說， 氣沉丹田最大的感覺是重心下降， 下盤穩固。 然後我做了幾個動作來印證我說的回答。
當時我是根據自己的感覺說出去的， 不知對不對?事後， 我看了前輩今賢有關丹田的論述。 陳長興、陳鑫說：“周身之勁往外發者， 皆發于丹田;向裡收者， 皆收于丹田。 然皆以心宰之， 處處皆見太和元氣氣象。 ”
丹田在人體腹部肚臍下方一點， 當做到氣沉丹田的時候， 腹部有氣流下沉的感覺， 周圍會有股暖意。
“氣歸丹田， 上虛下實， 中氣存於中， 虛靈含於內。 ”“丹田氣一分五處， 其實一氣貫通。 上下不可倒塌， 一也。
心氣一領， 丹田氣上行， 六分至心， 又一分兩股， 三分上行到左肩， 三分上行到右肩， 皆是由肩骨縫中貫到左右指頭，
其餘四分， 亦分兩股， 二分行于左股， 二分行於右股， 皆是由骨縫中貫於左右足趾。 ”(文字表述是分開說的， 實際練習時是同時的)陳正雷大師說：“每招每勢， 氣由丹田發起， 內走五臟百骸， 外行肌膚毫毛， 運行周身而複歸丹田， 纏繞往來， 圓轉自如。 ”
太極內功也是通過氣沉丹田修煉而成， 練氣沉丹田會使膈肌產生震盪， 使氣流加快鼓蕩， 可加快身體的心塵代謝。
“‘纏絲勁’發源於腎， 起于丹田， 遍佈全身， 處處有之， 無時不然， 衍溢於四體之內， 浸潤於百骸之間， 達四梢通九竅， 增長內氣無窮， 使內勁收斂入骨。 ”
氣沉丹田可以有以下幾個好處
1、可以降低重心， 使下盤穩固。
2、可以按摩內臟， 增強人體器官穩固。
3、可以集中意念， 專注練拳， 使大腦得以休息。
4、可以進行丹田呼吸， 亦即腹式呼吸， 使胸隔肌下降， 增大胸腔位置， 加大肺活量。
學習了大師們關於丹田的論述， 我心裡完全有底了， 一是說明了我回答拳友的問題沒有錯， 二是印證了理論與我實際練習的感受是結合了， 也就是說體悟與拳理是相符的。
當然， 大師們的論述有的地方自己還沒有完全體悟到， 還要自己繼續努力。 同時還有一點想說的是“丹田內轉”並不是丹田裡有一個圓球在轉動。
氣沉丹田的練習方法
舒
初練吐氣開聲貫氣法， 以舒展筋、骨、節為主， 達到肌膚骨節， 處處開張為目的。 故在練習時， 要氣隨心到， 心逐氣穿， 心能普照， 氣自周全， 形體舒展自然。 雖說形松靜柔和，
緩
是指練柔行氣， 節奏要放緩慢一些， 保證剛落點的前後之柔行氣要有蓄勢的充分時間， 這就是“緩以蓄其勁”的練法。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 有些動作就是要緩慢練習。
遲
拳法是以先天之神為體用， 方可以向機禦變， 因變致神明藝境。 方具備神化之功的。 此先天之神， 即內氣也。 內氣要具備“神以知來， 智以藏往”的功能， 這是其一。 但全身體之神， 非只一處。
各處皆存有神， 即各部位本來的良好功能。 為發揮自身各部位之神的作用， 故：“養神者， 外養全體之神以合氣”為基本法則。 就是各部位之神， 即各部位的良好功能作用， 要動靜變化合內氣之動靜變化一致，
在練習吐氣開聲貫氣法時， 要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節奏再放緩慢一些， 謂之遲。 這樣， 才能使身體內外各部位的良好功能達到步調一致的效果。 這須要認真仔細的體認， 才能做的到的。 這就是“遲則運其神”的練法之精義。
含
指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆， 內氣呆緩斷隔， 要和平得中， 且存且養且固。 內外兼濟， 具溫柔之氣， 和緩中銳鋒， 含蓄著攻防招法的靈則通神， 玄微入妙， 變化莫測之機， 轉展無窮之勢。
此正“含以招其妙”的精義， 即達到攻防招法的實施， 能 “變化無形又無窮， 不疾而速得真宰”之用。 此“含”字法之妙的精義。 含則蓄變之用。
活
習拳練藝有了一定法則， 規矩的習慣以後， 就要求“活”。此“活”字就是有規矩而脫規矩，又不離規矩，乃自成規矩的修練準則及其過程的方法。即各種攻防拳勢的有定不定，不定而定的靈活運用的功夫能力。
此“活”字首先體現在“心活”上，而“心活”是有憑據的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開聲貫氣”練習的方法。
短
短以應其變，即短打勝長拳之短。動作短小則靈巧，靈巧易入身跌人。時間快亦是短，此乃因動作短小就近而用。故能時間快，發勁動作短小，時間就快，亦謂之短。數項內容之短，就形成了短以應其變的功夫內容。
故在練習“吐氣開聲貫氣法”時，亦要專項修練動作短小的攻防招法，不能只是放長擊遠的單項練習，亦要有貼身靠打的練習，這才是“短”字的精義。
講解太極中的丹田
1.抱丹田
練這一功法的時候，可以是早上空氣最清新的時候，然後身體自然的站好。
左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間後，再做下一動作。
2.轉丹田
身體站直，然後左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣咽下。是為轉丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然後再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上齶。
當身體在向右邊旋轉的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。
以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下齶。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向後用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上齶吸氣。
然後左腳後收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。
6.折丹田
輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再上右步，右掌向左腮旁護去。
然後兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為“以首叩碑”呼氣;起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉，丹田也會充實起來。
7.提丹田
立正站立，右子領左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。
然後兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。
這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下。通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓蕩，能達到內壯的目的，只有內壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。
練習太極拳的注意事項
不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。
作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。
從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以後，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處於半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。
因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。
時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。
結語：綜上所述，練習氣沉丹田對身體有很多好處，相信您也知道了氣沉丹田的感覺，常練氣沉丹田有助於修煉太極內功，通過丹田可加快血液迴圈，可提高身體的免疫系統。
就要求“活”。此“活”字就是有規矩而脫規矩，又不離規矩，乃自成規矩的修練準則及其過程的方法。即各種攻防拳勢的有定不定，不定而定的靈活運用的功夫能力。此“活”字首先體現在“心活”上，而“心活”是有憑據的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開聲貫氣”練習的方法。
短
短以應其變，即短打勝長拳之短。動作短小則靈巧，靈巧易入身跌人。時間快亦是短，此乃因動作短小就近而用。故能時間快，發勁動作短小，時間就快，亦謂之短。數項內容之短，就形成了短以應其變的功夫內容。
故在練習“吐氣開聲貫氣法”時，亦要專項修練動作短小的攻防招法，不能只是放長擊遠的單項練習，亦要有貼身靠打的練習，這才是“短”字的精義。
講解太極中的丹田
1.抱丹田
練這一功法的時候，可以是早上空氣最清新的時候，然後身體自然的站好。
左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間後，再做下一動作。
2.轉丹田
身體站直，然後左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣咽下。是為轉丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然後再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上齶。
當身體在向右邊旋轉的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。
以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下齶。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向後用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上齶吸氣。
然後左腳後收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。
6.折丹田
輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再上右步，右掌向左腮旁護去。
然後兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為“以首叩碑”呼氣;起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉，丹田也會充實起來。
7.提丹田
立正站立，右子領左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。
然後兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。
這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下。通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓蕩，能達到內壯的目的，只有內壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。
練習太極拳的注意事項
不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。
作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。
從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以後，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處於半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。
因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。
時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。
結語：綜上所述，練習氣沉丹田對身體有很多好處，相信您也知道了氣沉丹田的感覺，常練氣沉丹田有助於修煉太極內功，通過丹田可加快血液迴圈，可提高身體的免疫系統。
