從“慢性疲勞”到猝死只差5步 如何緩解疲勞？

據統計， 30歲至50歲英年早逝的人群中， 95.7%的人死於因過度疲勞引起的致命疾病。 如果你屬於“疲勞大軍”中的一員， 經常感到疲乏無力、頭昏腦漲、腰酸背痛、煩躁焦慮、緊張失眠等， 那麼就要小心了。 因為， 從疲憊到過勞死只差五步！你在第幾步了？下面教你正確調整狀態， 及時擺脫疲勞。

從疲憊到過勞死只差五步

第一步：打不起精神。 這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。 此時人體吸入的氧氣量減少， 血液中氧氣濃度與血糖值下降。 於是身體發出警戒， 告訴你“我已經疲勞了”。

第二步：昏昏沉沉。 這個階段的人不但身上沒勁兒，

而且整個人都昏昏沉沉的， 甚至還會莫名沮喪。 此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降， 導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

第三步：渾身酸痛。 這時的人會感覺體力透支， 早上不願起床， 肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦， 皮膚暗沉， 暴瘦或肥胖， 焦躁易怒， 有人還會拉肚子， 體溫低， 睡覺磨牙。

第四步：開始得病。 除了身上疼痛外， 還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀， 甚至還會輕度憂鬱。

第五步：癌症潛伏。 如果不重視疲勞的前四個階段， 任由其發展， 40歲後大病就會不時纏身， 頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門， 甚至癌症也會悄悄侵襲你。 一旦踏入這個階段，

輕者需要幾個月， 重者需要幾年的休養生息才能恢復。

如何緩解疲勞？日常保健要做好

鍛煉身體：說身體是革命的本錢， 但大部分現代人都把時間花在賺錢上， 除此之外就是在醫院、藥店中來回奔波。 我們不妨把時間多花在鍛煉身體上， 除了能強身健體之外， 同時還能避免醫院、藥店等這些高額的花銷， 要知道健康才是最大的財富。

伸懶腰：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮， 使瘀積的血液被“趕”回心臟， 從而大大增加血流量， 改善血液迴圈。 所以， 常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時， 還可帶走肌肉中的代謝產物， 起到緩解疲勞的作用， 使人感到全身舒展， 精神爽快。

給自己放個假：為了給上司留一個好印象，

為了能賺點錢， 很多人經常是連續幾年都沒休過假， 甚至於還會佔據週末時間加班。 如果長期如此的話除了會給身體造成損害之外， 同時還會讓人感到壓力和沮喪， 同時還會影響到工作效率。 因此在平時不妨給自己放一個長假， 通過旅遊讓自己舒緩神經， 這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰。

深呼吸：深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣， 增加肺活量和血液中的含氧量， 加快血液迴圈。

如何緩解疲勞？中醫按摩有奇效

內關：位於前臂正中， 腕橫紋上2寸， 在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間。 用左手拇指指腹端按壓右側內關穴， 右手拇指指腹端按壓左側內關穴。 由輕到重按壓， 再緩緩放鬆。 以指下產生酸脹或者麻木感為佳。

如此反復按壓兩分鐘左右。

太陽：在顳部， 當眉梢與目外眥之間， 向後約一橫指的凹陷處。 分別用兩手的拇指指腹揉按太陽穴， 手法操作同百會穴， 同樣揉按3分鐘左右， 以指下產生酸脹感為佳。

腰眼：在腰部， 當第4腰椎棘突下， 旁開約3.5寸凹陷中。 分別用兩手拇指的指腹端由輕到重按壓腰眼穴， 再逐漸減輕力度， 慢慢放鬆。 反復按壓5分鐘左右。