現在很多年輕人都會利用空閒的時間去運動， 第一是為了鍛煉身體， 第二是可以放鬆心情， 舒緩壓力。 但運動過後出現的肌肉酸疼現象卻困擾著運動愛好者， 那種身體的不適使想去運動的人也望塵莫及。 那麼如何減輕運動後肌肉酸疼， 使人們在享受運動的同時又不影響正常的生活， 下面我們來瞭解一下。
如何減輕運動後肌肉酸痛
1、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水準， 所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
2、加強伸拉
主要是在訓練12小時後， 或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
3、洗個冷水澡
由於運動後肌肉微細結構破壞， 熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈， 從而使肌肉微細機構的破壞加重。 大重量訓練後， 如果熱水浴， 第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。 同時熱水浴加速肌肉組織的代謝， 而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用熱水浴繼續加速代謝， 會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 訓練後熱水浴， 人會疲勞感加重， 困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴， 人的疲乏感明顯減輕。
4、適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉， 一般冷敷10至15分鐘， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾， 防止凍傷皮膚。
5、別忘了熱敷
經過之前的步驟之後，
6、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可
維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
7、如果可以儘量按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩， 要先冷敷， 記得我們的順序對吧， 其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，
正確的按摩方法， 需要按摩肌肉本身， 原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。 按摩完的效果是有放鬆感， 全身很舒服。
以上就是如何減輕運動後肌肉酸痛的方法， 運動愛好者在運動後可以就小編為大家介紹的方法試一試， 保證第二天仍然活力十足。 運動後出現酸疼的現象是很正常的， 這是由於運動過程中細胞無氧呼吸產生的乳酸所致， 酸疼的症狀會隨著乳酸的減少而消失；如果運動後長時間症狀還未消失， 就要考慮是否是在運動過程導致的拉傷等。
