春季， 跑步最好的季節。 那麼， 春季跑步我們應該注意些什麼？
跑步最佳時間
春天裡跑步最佳時機是在飯後2到3小時。 下午的時候， 氧氣比較充足， 而且人體肌肉啟動比較充分， 所以， 春天最好的跑步時間是下午4—5點。 不過， 如果您的身體條件較好， 且一直有晨跑習慣， 則可以繼續堅持。 需提醒您的是， 最好能在起床後稍休息片刻， 做些簡單的家務或熱身， 然後再出去跑步。 在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。
最健康的跑步頻率是多少？
有些研究提示， 不管運動量是多少， 運動的人都比不運動的人活得長， 但也有研究表明， 長期劇烈活動的人， 心肌受損的可能性高。 所以只有推薦的運動量， 但沒有對運動的量作出明確的限制。 一項在丹麥進行的長達12年、涉及近1500人的研究顯示， 最健康的跑步頻率是每週跑3次， 總量144分鐘以內。
跑步裝備的選擇
衣物：選擇保暖、防風性
就初春的氣候特點而言， 暖氣流尚未完全登陸， 氣溫依舊延續著冬季的寒冷， 空氣的對流又造成了春季多風、風大的現象， 所以跑友在選擇衣物時應著重考慮保暖和防風等方面的因素。
跑鞋跑襪：以穩定為主
經過一個冬天的冰凍， 戶外的路面變得有些堅硬；跑友初到戶外時， 肢體也相對的僵硬一些。
帽子：保暖遮陽為主
很多人認為春季跑步不需要戴帽子了， 其實不然。 對於“春捂”， 重點照顧好“首足”兩頭。 由於早春天氣乍暖還寒， 早晚低溫， 戴上帽子跑步， 可以保住一部分熱量， 可以避免感冒。 春季的陽光格外刺眼， 戴上一頂有帽檐的帽子最為合適， 既能保暖還可防止陽光刺眼。
跑步後如何補水
以理想而言， 運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。 運動前15～30分鐘， 補充500cc左右， 運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，
跑步後補水須注意
1、飲水的品質問題。 應儘量不喝各種飲料， 諸如汽水之類；要喝白開水， 或者綠豆湯， 或1%的淡鹽水等， 以去熱除暑， 及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。 因為平時人的體溫在37℃左右， 經過運動後， 可上升到39℃左右， 如果飲用過冷的水， 會強烈刺激胃腸道， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮， 造成胃腸功能紊亂， 導致消化不良。 運動後喝水雖說不是特別大的學問但是我們還是需要注意下的！
