妹子們， 醒醒吧！如果你覺得你的減肥工作已經執行得非常徹底， 但幾乎收不到成效， 你還要繼續節食折磨自己、拼了命地運動嗎？事實上， 或許不是你的減肥方式出了問題， “脾虛”才是導致你肥胖的根本原因！來看看脾胃失調的人怎麼吃才能減肥吧。
現代大多數人“肥胖”的造成原因已經不止是“食而肥”， 更多的是因為脾胃失調。 肥胖， 四肢身體不溫， 怕冷又怕熱， 溏便（大便軟， 不成形）， 皮膚黃、鬆弛、暗啞、多油、多斑、沒彈性、新陳代謝和消耗減慢、內臟功能衰退、失眠多夢、食欲強、多汗、容易疲倦、懶動、水腫……如果你有以上某幾種症狀，
飲食調理健脾胃
1、山藥：健脾益胃， 減肥健美
熱量：56大卡/100g
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質， 有助於脾胃的消化吸收， 是一味平補脾胃的藥食兩用之品。 不論脾陽虧或胃陰虛， 皆可食用。 同時， 山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質， 尤其鉀的含量較高， 熱量相對較低， 經常食用山藥有減肥健美的作用。 在減肥期間也可以作為粗糧代替主食食用哦。
2、南瓜：保護胃黏膜， 幫助消化
熱量：22大卡/100g
南瓜的熱量僅僅是米飯的1/5， 它含有豐富的膳食纖維， 既有很強的飽腹感， 抑制食欲的同時又能促進消化， 通便利尿， 排出體內毒素， 提高身體免疫力。 此外， 南瓜具有降低血糖、促進胰島素分泌的成分， 對瘦身也有一定的幫助。 南瓜的果膠還可以保護胃膠道粘膜， 避免受粗糙食品的刺激， 促進潰瘍癒合， 因而很適合養胃瘦身用。
4、蘋果：健脾益胃， 生津潤燥
熱量：52大卡/100g
一天一蘋果， 肥胖遠離我。 蘋果是一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果， 對於緩解便秘、消除水腫均有一定幫助。 它富含粗纖維， 可促進腸胃蠕動， 協助人體順利排出廢物， 減少有害物質對皮膚的危害。
5、玉米：促進腸胃蠕動的健胃劑
熱量：106大卡/100g
玉米是一種熱量較低、纖維含量較高的粗糧， 具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性， 可起到排清體內毒素， 防治便秘的功效。 同時， 玉米還能健脾開胃， 利尿消腫， 在防癌， 降膽固醇， 健腦方面也有一定的效果。 營養學會專家， 建議每天最好吃50g以上粗糧， 玉米絕對是減肥期間的理想食物。
6、包心菜：潤臟腑益心力， 殺菌消炎
熱量：12大卡/100g
包心菜中含有豐富的維生素， 具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。 其中維生素U對潰瘍有很好的治療作用，
7、紅薯：寬腸胃， 減肥美容
熱量：99大卡/100g
紅薯含有大量不易被酶破壞的纖維素和果膠， 具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能， 同時刺激消化液分泌及腸胃蠕動， 從而起到通便排毒、減肥瘦身的作用。 另外， 紅薯有一種類雌性激素物質， 能夠保護人體皮膚， 延緩衰老， 是現代女性的理想減肥美容食品。
8、鯽魚：健脾祛濕， 補充蛋白質
熱量：108大卡/100g
鯽魚有健脾開胃， 祛濕利濕的功效， 對脾胃虛弱、水腫、糖尿病有很好的滋補食療作用。
9、蜂蜜：補脾緩急， 潤肺止咳
熱量：321大卡/100g
有些減肥人士會誤以為蜂蜜會導致肥胖， 但其實蜂蜜對胃腸功能有很好的調節作用， 且蜂蜜的熱量只有同等分量白沙糖的75%。 它能使胃酸分泌正常， 顯著縮短排便時間， 起到養胃排毒的效果。 同時， 蜂蜜的單糖能夠快速被體內吸收變成能量， 血液中的血糖值上升， 饑餓感降低而起到瘦身的效果。
10、雞肉：益氣養血， 補充蛋白質
熱量：167大卡/100g
在藥膳當中， 雞肉常用來作滋補原料使用。 雞肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉類， 並且具有益氣養血的功效。十分適合脾胃虛弱，脾虛水腫等患者食用，但是在減肥期間進食最好把皮去掉哦。
11、薏米：利尿祛濕，美顏美容
熱量：357大卡/100g
脾虛導致的肥胖最主要是因為濕氣滯留體內導致水腫，而薏米的清熱祛濕作用顯著，對脾虛、浮腫病人有較大的療效。其膳食纖維及鉀、鎂含量也較高，在減肥期間可作為粗糧搭配細糧共同食用。薏米富含維生素E，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。因此把薏米單獨煮成薏米水服用也能起到消腫美顏的效果。把濕氣除掉，你就是活生生的水美人！
12、大豆：健脾益氣，清熱解毒
熱量：359大卡/100g
大豆是一種富含優質蛋白和纖維的食品，其熱量較高，不過其中80%以上為不飽和脂肪酸，因此可作為減肥期間的蛋白質來源食用。而其含有的可溶性纖維及抑制胰酶的物質，既可通便，又能降低膽固醇含量，達到瘦身、降脂降糖的效果。大豆中的皂甙也有明顯的降血脂作用，還能夠抑制體重的增加。更年期婦女、糖尿病和心血管病患者、腦力工作者和減肥的朋友都很適合食用大豆。
除了以上的一些食物，小編還精心為大家搜羅一些健脾養胃的瘦身養生食譜，製作簡單，輕輕鬆松減去肥肉，媽媽再也不用擔心我變成胖妞啦！
1、健脾養胃粥
健脾養胃粥能補中益氣，滋陰潤肺，健脾開胃，適用于氣陰兩虛、厭食乏力、盜汗等症狀。它非常容易消化，做法簡單，是都市白領冬日不可少得的貼心小棉襖。
材料：薏米一大把、淮山藥7片、紅棗2顆、蓮子10顆、枸杞10顆、龍芽百合10片、桂圓肉4顆、糥米一把
做法：
①薏仁在準備下鍋用溫水浸泡3小時，紅棗用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗乾淨，大棗洗淨。
②淮山、紅棗、薏仁、小米、百合等同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。
2、健脾開胃陳皮飲
這道糖水具有健脾開胃的功效，適於脾胃虛弱的人飲用。
材料：陳皮10g，山楂3g，生麥芽15g，荷葉30g，白砂糖10g
做法：
①將陳皮、山楂、荷葉、生麥芽一同放入鍋中，加入1000ml清水用大火煮開。
②煮沸後，改用小火熬30分鐘，濾去渣子，把湯汁倒出。
③加入白砂糖攪勻即可飲用。
TIPS：陳皮要是保存得好，放置的時間越久，其顏色由橙黃色或紅棕色變成帶點紫色調的棕金色，藥效也就越強。
3、養胃小米南瓜粥
小米南瓜粥口味清淡，有補虛、健脾、補腎氣的作用，絕對是當之無愧的養胃小能手！
材料：小米100g，南瓜200g
做法：
①小米淘洗乾淨之後放進電鍋。
②南瓜切成小塊狀，能更好釋放南瓜的甜味。
③大約40分鐘後把南瓜丁放入電鍋，再煮20分鐘即可。
4、栗子紅薯排骨湯
紅薯和栗子有很高的藥用價值，由兩種材料煮出來的栗子紅薯煲排骨湯，味道香甜可口，又有暖身養胃的功效，非常適合冬日飲用。
材料：栗子400克，紅薯兩根，排骨400克，紅棗4粒，薑2片
做法：
①排骨洗淨，切塊，汆水撈起待用。
②栗子去殼去衣；紅薯去皮，切大塊；紅棗洗淨拍扁去核。
③煮沸清水，放入排骨、栗子、紅棗和姜片，武火煮20分鐘，轉小火煲1個小時，放入紅薯塊，再煲20分鐘，下鹽調味即可食用。
5、健脾補血的紅棗茶
電腦一族必備！紅棗茶尤其適合中氣不足、脾胃虛弱的貧血MM們。此外，紅棗有緩和藥性、健脾益胃、養血安神的功能，是很好的營養品。
材料：熟紅棗一把
做法：泡熱水吧！
TIPS：紅棗皮比較硬，直接泡水無法使營養物質完全析出。因此經過炒制的紅棗能更好發揮用途哦！體質燥熱的愛美人士可添加適量蜂蜜滋潤，而體寒者可加桂圓旺血。
生活調理健脾胃
脾胃虛弱的人除了要在飲食調理之外，也應該要注意生活調理，作息要規律，情緒要處理好。堅持下來，就能把脾胃養回來，讓自己瘦下來！
並且具有益氣養血的功效。十分適合脾胃虛弱，脾虛水腫等患者食用，但是在減肥期間進食最好把皮去掉哦。11、薏米：利尿祛濕，美顏美容
熱量：357大卡/100g
脾虛導致的肥胖最主要是因為濕氣滯留體內導致水腫，而薏米的清熱祛濕作用顯著，對脾虛、浮腫病人有較大的療效。其膳食纖維及鉀、鎂含量也較高，在減肥期間可作為粗糧搭配細糧共同食用。薏米富含維生素E，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。因此把薏米單獨煮成薏米水服用也能起到消腫美顏的效果。把濕氣除掉，你就是活生生的水美人！
12、大豆：健脾益氣，清熱解毒
熱量：359大卡/100g
大豆是一種富含優質蛋白和纖維的食品，其熱量較高，不過其中80%以上為不飽和脂肪酸，因此可作為減肥期間的蛋白質來源食用。而其含有的可溶性纖維及抑制胰酶的物質，既可通便，又能降低膽固醇含量，達到瘦身、降脂降糖的效果。大豆中的皂甙也有明顯的降血脂作用，還能夠抑制體重的增加。更年期婦女、糖尿病和心血管病患者、腦力工作者和減肥的朋友都很適合食用大豆。
除了以上的一些食物，小編還精心為大家搜羅一些健脾養胃的瘦身養生食譜，製作簡單，輕輕鬆松減去肥肉，媽媽再也不用擔心我變成胖妞啦！
1、健脾養胃粥
健脾養胃粥能補中益氣，滋陰潤肺，健脾開胃，適用于氣陰兩虛、厭食乏力、盜汗等症狀。它非常容易消化，做法簡單，是都市白領冬日不可少得的貼心小棉襖。
材料：薏米一大把、淮山藥7片、紅棗2顆、蓮子10顆、枸杞10顆、龍芽百合10片、桂圓肉4顆、糥米一把
做法：
①薏仁在準備下鍋用溫水浸泡3小時，紅棗用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗乾淨，大棗洗淨。
②淮山、紅棗、薏仁、小米、百合等同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。
2、健脾開胃陳皮飲
這道糖水具有健脾開胃的功效，適於脾胃虛弱的人飲用。
材料：陳皮10g，山楂3g，生麥芽15g，荷葉30g，白砂糖10g
做法：
①將陳皮、山楂、荷葉、生麥芽一同放入鍋中，加入1000ml清水用大火煮開。
②煮沸後，改用小火熬30分鐘，濾去渣子，把湯汁倒出。
③加入白砂糖攪勻即可飲用。
TIPS：陳皮要是保存得好，放置的時間越久，其顏色由橙黃色或紅棕色變成帶點紫色調的棕金色，藥效也就越強。
3、養胃小米南瓜粥
小米南瓜粥口味清淡，有補虛、健脾、補腎氣的作用，絕對是當之無愧的養胃小能手！
材料：小米100g，南瓜200g
做法：
①小米淘洗乾淨之後放進電鍋。
②南瓜切成小塊狀，能更好釋放南瓜的甜味。
③大約40分鐘後把南瓜丁放入電鍋，再煮20分鐘即可。
4、栗子紅薯排骨湯
紅薯和栗子有很高的藥用價值，由兩種材料煮出來的栗子紅薯煲排骨湯，味道香甜可口，又有暖身養胃的功效，非常適合冬日飲用。
材料：栗子400克，紅薯兩根，排骨400克，紅棗4粒，薑2片
做法：
①排骨洗淨，切塊，汆水撈起待用。
②栗子去殼去衣；紅薯去皮，切大塊；紅棗洗淨拍扁去核。
③煮沸清水，放入排骨、栗子、紅棗和姜片，武火煮20分鐘，轉小火煲1個小時，放入紅薯塊，再煲20分鐘，下鹽調味即可食用。
5、健脾補血的紅棗茶
電腦一族必備！紅棗茶尤其適合中氣不足、脾胃虛弱的貧血MM們。此外，紅棗有緩和藥性、健脾益胃、養血安神的功能，是很好的營養品。
材料：熟紅棗一把
做法：泡熱水吧！
TIPS：紅棗皮比較硬，直接泡水無法使營養物質完全析出。因此經過炒制的紅棗能更好發揮用途哦！體質燥熱的愛美人士可添加適量蜂蜜滋潤，而體寒者可加桂圓旺血。
生活調理健脾胃
脾胃虛弱的人除了要在飲食調理之外，也應該要注意生活調理，作息要規律，情緒要處理好。堅持下來，就能把脾胃養回來，讓自己瘦下來！
