春天來了， 暖風拂面， 人們都積極走出家門。 但是， 在鍛煉中仍得注意一些事項， 特別是老年朋友們。 春季的氣候變化比較快， 有些老人對天氣的變化是極為敏感的， 日常鍛煉都會隨著天氣的變化而有所改變。 那麼春季老人適合做什麼運動呢？老人運動有什麼需要注意的呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
春季老人適合做什麼運動？
1、自行車
如果你想欣賞山川的美景， 山地車可以幫你實現這一願望。 與徒步走和長跑不同的是， 這項運動對關節的壓力更小， 而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
2、扔飛盤
遊戲過程中需要跑動， 所以能鍛煉耐力。 由於經常跑跑停停、變換方向， 所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。 上下肢得到鍛煉的同時， 手眼協調能力也會提高。
4、划船
初看是一種休閒活動， 但划船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉， 因此是一項很好的有氧運動。
5、快步走
在公園快走， 既能鍛煉心肺， 還能欣賞景色， 快走消耗能量多， 並且不會對關節造成太大的壓力。
6、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉， 那麼慢跑是不錯的選擇。
老人運動7大注意事項
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。 近年來， 也有不少老人因運動過度而引發疾病。
2、運動過程要注意身體變化
老年人要謹記運動過度的症狀， 如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀， 應立即停止運動。
3、.需保持充足的睡眠
運動是一項耗體力的事， 所以老人一定要保證充足的睡眠， 才能把動作做到最好， 達到好的效果。
4、注意運動時間
運動時間一定要注意， 很多老人喜歡晨起做運動， 其實最好的運動時間是8點到9點， 而且不宜空腹， 最好早晨起來， 吃過早餐後歇一會再去。 如果有太陽， 最好等太陽升起再鍛煉。 經過一夜的時間， 污染物在空氣中的堆積比較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
5、劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮， 肌肉的力量也有所減退， 神經系統反應較慢， 所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動， 能使全身得到運動， 如太極拳、慢跑等。
6、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 因此老人鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量過大。
7、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩，
老人適當做些運動有益身心健康， 但是如果運動時不管自己的身體舒服與否， 不但不能強身， 更可能引發疾病。
