產後何時減肥呢 產後減肥注意3件事

產後對於辣媽們來說， 為之身材比例有很大變化， 特別是身體非常的肥胖， 所以大家有想積極加入全面減肥行列當中， 但減肥要掌握良好的時機， 有的女性在產後一個月就加入了減肥當中， 殊不知這給身體的健康是非常不利的。 那產後何時減肥呢？

產後何時減肥呢

產後一個月禁止減肥

首先要說明的是， 產後一個月是恢復期， 這個月千萬別採取任何的減肥措施。 無論你是順產還是剖腹產， 無論你的身體素質有多棒， 相信我， 產後一個月是女性身體休養的關鍵期， 血氣恢復不好是會落下諸多病根的。

要等坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可減肥。 所以， 產後愛美的你請先收起迫不及待瘦身的心， 乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個月， 養精蓄銳再開始減肥大業吧！

最早的減肥時間：產後45天

如果你的身體恢復得快， 惡露排清的話， 根據身體情況， 產後45天你可以嘗試制定減肥計畫。 不過， 考慮到你的身體還未完全恢復， 這個時期建議你通過改善飲食結構等方式進行減肥。 常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有優酪乳。

優酪乳中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值， 而且能建立腸胃的正常細菌生態， 還能增強免疫力。 辣媽們可以吃脫脂冷藏型優酪乳， 可以減少腰圍和緩解無力感， 另外豐富的乳酸菌也能保護腸道，

KO身體浮腫問題！但要注意不能多吃。

最適宜的減肥時間：產後2—4個月

注意了， 產後兩個月開始， 是比較適宜的減肥時間了， 年輕媽媽們可以適當地採取一些減肥措施， 尤其是一些順產的女性， 身體已經恢復得差不多了， 可能會收到意想不到的瘦身效果哦！在身體允許的情況下， 辣媽們可以進行一些運動量比較小的運動， 例如瑜伽、太極等， 堅持運動能夠讓身體明顯地瘦下來。 不過對於一些剖腹產的年輕媽媽， 這個時候還是不適宜進行運動的， 那就可以對身體進行按摩， 尤其是對腹部進行按摩， 能夠消除腹部的贅肉。

最佳的減肥時間：產後半年

產後6個月， 大多數辣媽的身體完全恢復， 這個時候可以放心甩脂了。 加強運動、控制高熱量食物的攝入，

能達到最理想的減肥效果。

產後減肥注意3件事

瘦身也要補充足夠熱量

坐月子期間補品吃太多， 會使懷孕時變肥的身形更膨脹。 除了持續喂母乳能一定程度上瘦身外， 有計劃地瘦身是必不可少的。 但專家表示， 因為媽媽要花體力照顧寶寶， 建議每日熱量不應低於1500卡路里。 專家還指出， 產後瘦身是可行的， 但要在合適的時間、用合適的方式進行， 包括飲食調理和運動。

瘦身運動要在生產兩月後

產後瘦身運動也要在產後兩個月以後再開始， 因為在生產42天之後， 產婦的子宮才會逐漸恢復。 運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好， 一方面運動本身動作不太大， 適合身體正在恢復的產婦，

另一方面， 這些運動能由內而外地消耗脂肪， 達到全面瘦身目的。 而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好後才進行， 否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱， 對子宮的危害尤大。

節食要在產完半年後進行

健康的節食時間應選在產後6個月左右開始， 因為這個時候， 嬰兒開始添加輔食， 減少進食母乳， 這時的產婦就可以在營養均衡的前提下， 適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。