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三月不減肥六月徒傷悲 快速減肥怎麼吃

現在雖然還在三月, 但是減肥是一件循序漸進的事情, 如果再不開始減肥, 等到夏天就會很難瘦身了。 所謂“三月不減肥六月徒傷悲”, 減肥要從現在開始了。 今天, 就來為大家介紹一下減肥的食物都有哪些吧。

三月減肥的飲食怎麼安排

每天攝取1500—2000卡熱量。 這也是美食少量的重點。 不論低熱量食物或豪華食物, 熱量皆以此為限。 正值工作壯年的男子, 1800卡便足夠。

選擇有機食物。 有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維, 遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

使用新鮮或活的食物。 蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點, 因此學習保鮮也很重要。

選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。

飯後選黑巧克力當甜食。 飯後想吃甜食, 一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇, 熱量較低。

不使用過期、氧化食物。 例如不用回鍋油炒菜。 就算不多, 回鍋油仍有氧化之虞。 一旦氧化, 會使身體形成生銹物質。 魚幹長時間接觸空氣, 即使沒有過期也有氧化之憂。

選擇下午3點吃零食。 下午3點左右吃點低熱量零食, 可防止晚餐大量進食高熱量食物。

接下來, 具體為大家盤點一下有哪些食物可以減肥吧。

三月減肥的必吃食物

冬瓜。 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪, 具有較強的通便作用。

木瓜。 木瓜含有一種木瓜酵素, 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,

更可分解脂肪, 這可以說是木瓜最大的特點, 通過分解脂肪可以去除贅肉, 縮小肥大細胞, 促進新陳代謝, 及時把多餘脂肪排出體外, 從而達到減肥的目的。

香蕉。 香蕉可謂是減肥水果之王, 香蕉富含膳食纖維, 可以刺激腸胃的蠕動。 香蕉的消化、吸收良好, 且能長時間保持能量。 而且香蕉還有很好的飽足感。

白蘿蔔。 蘿蔔含有辛辣成分芥子油, 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用, 可避免脂肪在皮下堆積。

山楂。 我們常常在吃多了東西, 不太好消化的時候就吃點山楂糕, 因為它可以幫助我們迅速消化。 山楂中含有的粗纖維高達20%, 可促進腸蠕動。 山楂還可以增加胃蛋白酶活性, 所含的脂肪酶能促進脂肪分解, 起到消食積、助消化作用,

在消化肉類方面功效尤其顯著。

芭樂。 芭樂營養豐富, 維生素C是柑橘的8倍之多, 種子中鐵的含量更勝於其他水果, 而且芭樂還是一等一的減肥水果, 還可以輔助治療糖尿病。

三月要減肥, 一定要合理, 避免副作用哦。

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