30歲女人養生就吃這5類食物

30歲對女人來說是一個重要年齡段， 30歲還單身， 會被叫“剩女”， 30隨後身體的狀況也會開始走下坡路， 衰老在不知不覺中已經開始了， 所以30歲的女人要開始更關心自己的身體， 更愛護自己的身體， 是時候多吃這些食物保養身體了。

30歲女人養生就吃這些食物

多吃水果

如果有可能， 多吃藍莓， 它可以有助於預防老年性癡呆， 讓你的注意力更集中。 藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。 如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，

可以買藍莓顆粒優酪乳代替。

多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。 它是延緩衰老不可或缺的食材。 因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C， 同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。

更重要的是， 椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。 《美國臨床營養》雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明， 平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女， 罹患乳腺癌的風險降低。

多吃魚

多吃魚能增強人的免疫功能， 提高防病抗病能力。 建議去吃沙丁魚， 脂肪酸多， 有助防止癡呆。 過了30歲， 女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%， 也不可少於。

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的癡呆症， 還不會讓你發胖。

同時由於環境污染、飼料添加等因素， 人工飼養的魚及大多數野生的魚中， 水銀含量或其它污染物的水準較高。 並且水銀的含量一般與魚的大小成正比， 所以， 小小的沙丁魚吃起來就比較安全。 如果覺得烹調太麻煩， 不妨試試沙丁魚罐頭， 食用起來非常簡便， 味道還不錯呢。

多吃堅果

尤其是胡桃， 因為它比其它堅果更有助於預防心臟病， 而且胡桃還特有抗氧化劑。 不過核桃熱量很高， 1/4量杯就達到164千卡， 記得吃的時候別太貪嘴。

多吃粗糧

黑麥麵包會是個不錯的選擇。 它有助於預防糖尿病， 降低乳癌風險。 幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處， 其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此， 黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，

可以幫助降低乳腺癌的危險性。 不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥， 如果光看顏色來購買， 很可能買到的並不是黑麥麵包。

30女性養生原則

補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去後顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝， 保持血管和免疫系統年輕， 它最好包括穀類食物、水果、乳製品。

每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。 女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。

抽時間做有氧運動

可以增加心肺血管活力。 每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉， 每週至少消耗3500卡的熱量。

運動以出汗為佳， 不累為止。

不要久坐

久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部， 還影響血液迴圈對心臟和血管也沒有好處。