現在的上班族， 加班久了， 或者純粹因為嘴饞， 看到零食就Hold不住了嗎?要知道， 夜宵如果抵擋不住誘惑絕對是長肉的節奏!其實， 宵夜的選擇大有學問， 有些食物有助於睡眠， 而有的食物則會讓你整夜睡不好。 不過別擔心， 今天給大家介紹的這個宵夜必備紅黑榜， 絕對讓你吃的毫無罪惡感!趕快學起來吧!
1.果昔
對於超級喜歡奶昔的人來說， 可以試試果昔。
果昔的熱量沒有奶昔高卻能深深打動甜食控們的心。 只要將冰跟水果打在一起， 再加一點優格或蛋白質粉來增加口感， 就大功告成了!健康美味的甜點，
2.藍莓
看似不起眼的藍莓， 卻可以在你瘋狂想吃甜食時發揮大作用!
不要再吃那些不健康的食物了， 如果想吃， 來點藍莓吧!裡面有大量的抗氧化素在等你來攝取!
3.黑巧克力
注意， 這並不是讓你去買一大堆巧克力肆意的吃， 而是適當攝取!因為這一小口巧克力就可以完全滿足你突發的甜食欲， 同時又可以享受到黑巧克力為身體帶來的益處。
4.花生醬
你也許會疑惑“花生不是會令人發胖嗎?”可是， 花生就跟駱梨一樣， 是良好的油脂來源。 它很甜， 能讓人產生飽足感， 甚至裡面的蛋白質可以讓你在運動後恢復元氣。
Tips：不要一口氣吃掉半罐， 因為它真的很油!
5.松餅
別驚訝， 用水果代替松餅中的糖漿， 並用普通麵粉之外的原料製作就可以了。
Tips：全麥麵粉或肉桂麥片都可以用來替代麵粉。
6.芝麻棒
這是非常傳統的小零食， 雖然有點硬， 可能對牙齒來說不是很好， 但搭配蜂蜜絕對是甜食中最有益的食物。
7.無花果
無花果絕對能與其他食物並駕齊驅滿足你的味蕾!但是你需要注意：如果要生吃無花果， 一定要儘快吃掉， 因為它十分容易變質!
8.香草拿鐵
如果你是咖啡愛好者， 不妨改喝拿鐵或摩卡來滿足突發的甜食欲。
雖然咖啡並不是世上最健康的飲料， 但就它們可以幫你遠離含高卡路里的甜食， 就這點來說， 咖啡已經完勝!
9.布丁
這是《超自然檔案》中 Dean Winchester 的最愛!此外， 布丁有很多口味， 這也極大限度了解決口味單一的問題!
10.穀片
早餐能吃、晚餐能吃、當甜點也能吃!沒錯，
11.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果， 適合作為夜間的零食。 更重要的是， 櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。 發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明， 帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。 但吃櫻桃也要注意量， 一杯(約12個)即可， 因為它的含糖量也較高。
12.即食麥片
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素， 但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少， 所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。 食用即食麥片可以加一些牛奶， 它含有的左旋色氨酸， 有助於睡眠。
宵夜胖子一生黑 絕不能碰的黑榜
1、重口味的東西
重口味的東西，
吸收了鹽分過多的飲食後， 血液中的Na與Cl的濃度也會上升， 而奪去體內的水分導致尿量變多。 水分的攝取量也會增加， 導致半夜必須起來上廁所， 造成睡眠品質低下的結果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示， 牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠， 而花草茶有一定的安寧效果， 但是其陷阱就是喝太多。 過度攝取水分， 想當然半夜就會想要起來上廁所。 而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話， 就有點本末倒置了。
3、甜食
就醫學方面的分析來看， 在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，
除此之外， 還會阻礙生長激素的分泌， 這是一種能夠製造肌肉， 促進骨頭發育， 並有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4、油膩的東西
油膩， 也就是高脂肪的飲食， 不僅所含的能量很多， 還需要時間消化， 血糖會長時間處於很高的狀態。 隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象， 所以睡前最好減少攝取為佳。
5、酒類
常常說飲酒後睡覺， 睡眠較淺。 其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。 飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。
6、糖塊
最近一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。
7、豆漿及豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。
8、天然水果乾
含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果乾，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加。
飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。6、糖塊
最近一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。
7、豆漿及豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。
8、天然水果乾
含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果乾，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加。
