第一節：兩手扶樹幹或牆壁， 身體略前傾。 兩腿做原地踏步運動， 腳尖不要離地， 速度由慢漸快。
第二節：兩腳開立與肩同競。 屈體90度， 同時兩臂前伸。
第三節：兩手扶樹幹站立。 兩腿交替做屈膝上抬運動， 動作幅度要大。 一腿抬起時， 支撐腿可提踵。 換腿再做。
第四節：兩腳開立比肩寬。 兩臂上舉右側屈， 左腿伸直， 右腿彎屈。
第五節：背向樹幹站立， 兩手背後扶樹千。 兩腿交替屈膝上抬， 小腿略向外。 換腿再做。
第六節;身體直立。 左腿向左前方跨出成弓箭步， 同時兩臂前平舉。 換方向再做。
第七節：兩腳開立同肩寬。 兩臂上舉後仰，
第八節：亙立。 向後舉右腿， 同時上體前伸， 兩臂前平舉， 保持平衡一段時間。 換腿再做。
第九節：兩腳開立同肩寬。 兩臂側平舉， 同時兩腿輪流做擺腿動作。
第十節：兩腳分開背樹站立。 屈體， 兩手從兩腿中間伸向後方並抱住樹幹， 儘量使上身貼靠腿部。
第十一節：兩手扶樹幹站立。 兩腿交替做弓箭步動作， 速度由慢漸快。
第十二節：背靠樹幹站立。 兩臂上舉， 兩手反向摸樹幹並同時反復做下蹲動作。
